Пандемия COVID-19 выявила или обострила ряд проблем.
Среди них: психическое здоровье.
Это глобальная проблема, давно обсуждаемая в средствах массовой информации и в компаниях, которая, вероятно, была наиболее освещена во время последовательных заключений.
Научная литература все чаще предупреждает нас о том, что социальные аспекты являются непосредственными детерминантами здоровья так же, как физическая активность или сон.
Этот кризис никого не пощадил. В том числе и самых сильных людей морально, пострадавших от потери ориентиров и общей неуверенности. Психическое благополучие пострадало, как и физическое (из-за проблем сидячего образа жизни).
В этой короткой статье я предлагаю рассмотреть различные последствия бега для вашего психического здоровья!
Взгляд науки: польза бега для психического благополучия
Обзор Освальда и соавт. опубликованный в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения в октябре 2020 года, проанализировано 116 исследований взаимосвязи между бегом и психическим здоровьем. Последний предлагает поделиться тем, что мы знаем сегодня об отношениях между ними (без различия возрастной группы и населения).
Исследование определяет растущий объем научных исследований по этому вопросу.
Под психическим здоровьем авторы подразумевают: депрессию, тревогу, самоэффективность, стресс, расстройство пищевого поведения, самооценку, зависимость, настроение.
Из 116 рассмотренных исследований 47 были поперечными. Иными словами, имело место наблюдение за населением в целом в данный момент. Шестнадцать из них сравнили показатели психического здоровья с помощью анкеты у бегунов и не бегунов. Они обнаружили, что бегуны были менее подавлены, менее тревожны, меньше подвергались стрессу, имели более высокое психологическое благополучие и лучшее настроение, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
В девятнадцати исследованиях изучались только бегуны без сравнения их с малоподвижными людьми. Два исследования обнаружили взаимосвязь между марафонской подготовкой, самооценкой и способностью справляться ( стратегии преодоления ).
Исследование показывает, что женщины, которые тренируются более интенсивно, испытывают значительно меньше беспокойства, чем те, кто делает это с умеренной интенсивностью. Однако отсутствие разнообразия и контроля является одним из ограничений исследования. С другой стороны, другое исследование показало, что если бегун не может бегать из-за травмы или болезни, он испытывает психологический стресс, депрессивные симптомы, перепады настроения, низкую самооценку и образ тела.
Бег: доказательства пользы для психического здоровья
Авторы выявили 35 работ, в которых изучалось влияние только одного или нескольких сеансов на аспекты психического здоровья. Эти исследования объясняют, что даже несколько пробежек могут оказать благотворное влияние на психическое здоровье. Любой вид бега, высокой или низкой интенсивности, на короткое время улучшает настроение
Долгосрочные эффекты были изучены в ходе 34 исследований, включая тренировочные программы продолжительностью от 2 недель до года. Они предполагают, что бег улучшает широкий спектр маркеров психического здоровья
По мнению авторов, объяснения этих результатов связаны с нейробиологическими, психосоциальными и поведенческими факторами. При лечении психологических расстройств лекарственные препараты часто используются в качестве первой линии.
Бег можно использовать как « рентабельное » вмешательство при некоторых незначительных нарушениях отдельно или в сочетании с лекарствами в серьезных случая
Авторы приходят к выводу, что бег оказывает значительное положительное влияние на психическое здоровье, особенно на депрессию и тревогу. Улучшение вашего психического здоровья — это один из способов реагирования — отчасти на проблемы общественного здравоохранения.