В панике и тревоге бывает очень сложно стабилизировать свое эмоционально-психическое состояние, особенно в неспокойной время. Это, безусловно, влияет на качество сна.
Предлагаем вам 5 способов для того, чтобы успокоиться и настроиться на расслабляющую волну релакса.
1.Ограничьте новостной поток, бесконтрольное поглощение новостей неминуемо ведет к беспокойству. В вечернее время лучше отложить телефон, выключить телевизор, почитать книгу. Можно полежать в ванной с солью или выпить успокаивающий травяной чай.
2.Соблюдайте гигиену сна. Это значит, что комнату перед сном нужно проветрить, свет приглушить, а лечь в кровать до 22:00.
3.С нарастающей паникой может помочь справиться дыхание в технике “квадрат”.
На 4 счет вдох, 4 счёта - задержка дыхания, 4 счёта - выдох и снова 4 счёты - задержка. Таких циклов можно повторить 5-10 раз.
4.Если нужно более сильное расслабление, то можно попробовать попрактиковать йогу-нидру - специальную технику глубокой умственной и физической релаксации.
5.Ну и, наконец, помните, что сон ночью зависит от правильно проведенного дня. То есть от распорядка и режима (подъем в одно и то же время), от физической активности и даже от еды.
Дайте знать лайками и комментариями, если статья вам понравилась.
Подписывайтесь на наш канал, там много полезной информации для вашего здоровья.