Креатин-это наверное самая изученная спортивная добавка в мире. Он доказано работает, доказано не является пустышкой. Просто есть люди, которые лучше на него реагируют, а есть те, кто хуже. На мой взгляд одна из причин этого простая - некоторые едят больше мяса, чем другие, а креатин содержится в мясе.
В итоге если креатина и так немало, дополнительный его прием мало чего даст, вот и получается...
Мне иногда задавали вопрос, можно ли принимать креатин на сушке, при похудении? Сомнения возникают на фоне того, что креатин задерживает жидкость. Но креатин задерживает жидкость практически исключительно в мышечной ткани.
В итоге мышцы будут выглядеть более крупными, наполненными. Это точно не помешает вашему похудению и сушке. По факту метаанализ PMID: 33467377 показал, что люди принимавшие креатин, похудели больше, чем те, кто его не принимал.
Это кстати интересный момент, показано, что креатин незначительно ускоряет обмен веществ. Отчасти, я уверен, дело в повышении сухой массы тела. Плюс "под креатином" люди могут выполнять больше работы в спортзале, а значит тратить больше калорий.
Так же не стоит забывать про эффект плацебо, он тоже мог иметь место.
Да, все рассказы о том, что креатин мешает "сушиться" - неправда. Он не задерживает воду под кожей, он не мешает сжигаться жиру. Да, кстати, это никак не связанные вещи.
#спортивноепитание #фитнес #тренировки