Эмоции – это тот двигатель, который заставляет нас действовать или бездействовать, выбивая из равновесия. О том, как помочь самим себе расскажу в статье.
Как работает наша психика:
Факт – мысль – значение – эмоция – действие
Думаю, всем знакомы ситуации, когда действия происходят на эмоциях и что из этого получается. Сегодня мы не будем рассматривать такие случаи, и я надеюсь, что жизненный опыт уже научил вас, что если вас захлестнула сильная эмоция, то быстро ее расхлеснунунул… (это шутка)))
Когда чувствуем сильную эмоцию, которая захлестывает и происходит что-то близкое к: вы ревете не переставая, у вас апатия, нет сил, хочется под одеяло или наоборот бежать, спешить, рвать и метать - идем по цепочке от обратного, исключая действие:
Шаг 1: Признаем наличие эмоции. Не отказываемся от нее, не делаем вид, что всё ок, не делаем вид, что так всегда и у всех.
Шаг 2: БЕЗДЕЙСТВУЕМ! И здесь действительно важно остановить себя, чтобы не наломать дров.
Шаг 3: Приходим в сознание и пытаемся понять каким словом назвать то, что вы сейчас чувствуете. Это злость, страх, грусть, вина или стыд? У всех этих эмоций много градаций, они могут проявляться по-разному, но в чистом виде они выбивают почту из-под ног. Дать название эмоции важно тем, что под каждой из этих эмоций свой ряд мыслей и их значений. Название эмоции – это подсказка, в какой стороне искать запускающую мысль. В своем ТГ-канале опубликую подсказки от куда ноги растут у каждой из эмоций.
Шаг 4: Проживаем эмоцию.
Механика проживания эмоции:
1. Подумайте, где в теле ощущается эмоция?
2. Нашли зону/точку в теле
3. Весь фокус внимания на ощущения в зоне/точке в теле без мыслительного процесса. Отделили мысли от эмоции. Эмоция должна быть чистой без мыслей.
4. Дышим. Ровно и глубоко. Эмоция в теле живет от 30 секунд до 2 минут, если ее не подпитывать размышлениями. Очень сильная эмоция требует большего времени на пропускание через тело, но вы почувствуете, что яркость ощущений в зоне/точке будет становиться всё меньше и меньше со временем. По этому принципу в терапиях проживаются блокированные/травмирующие эмоции из прошлого в n-ом количестве сеансов.
5. Ищем запускающую мысль. Вспомните какая мысль предшествовала эмоции? Что вы подумали? Какая фраза появилась в голове? Кто-то сможет найти ее очень быстро, у кого-то мысль уже стала автоматической и пролетает с такой скоростью, что заметить ее не просто и здесь придется покопаться.
6. Задаем найденной мыли несколько вопросов:
«Это правда?»
«Это мысль моя или она пришла от кого-то?»
«Я хочу думать эту мысль или мне она не нужна?»
Этот навык отслеживания мысли можно натренировать до такой степени, что вы в большей части времени будете испытывать те эмоции, которые сами хотите, те, которые вы сами выбираете. Это в разных случаях называется проработанностью или осознанностью.
Понимая механику формирования эмоций, вы создаете лучшие условия для самопомощи в любых жизненных обстоятельствах. С мыслями, которые трудно отловить можно обратиться за помощью к коучу или психологу, особенно это касается автоматических мыслей и триггеров, которые их запускают.
Помните всегда – мысль первична – эмоция вторична. Мысль запускает эмоцию, а не на оборот.
Поймали эмоцию, которая не нравится – остановили себя и ищите мысль. Чем чаще будете замечать мысли, тем легче будут проживаться трудные жизненные обстоятельства, тем быстрее вы поймете, что вы можете изменить, чтобы жизнь была именно такой, какой вы ее задумали.