Солевые пятна на одежде, судороги во время занятий спорта, частая головна боль во время занятий спортом, быстрое переутомление во время занятий спортом, ярко желтый цвет мочи - это всё говорит о обезвоживании организма.
Норма потребления чистой воды 30мл на 1кг веса тела человека. Весите 70 кг, должны пить 2100л чистой питьевой воды. Если пьёте растворы (чай, кофе, минеральная газированная вода) потребляем 40-50мл на 1кг веса. Поскольку данные растворы являются мочегонными средствами.