"Какие есть способы борьбы с тревогой и паническими атаками в наше нелегкое время".

"Какие есть способы борьбы с тревогой и паническими атаками в наше нелегкое время".

Что такое тревога?

Она начинает возникать, когда мы теряем контроль над ситуацией, когда привычные представления о жизни больше не подтверждаются, планы разваливаются и нет сил или энергии, чтоб с надеждой смотреть в будущее.

Неопределённость, негативно окрашенная эмоциональность создает внутри не радостные предчувствия, выливающиеся в тревожное напряжение. Нам же не привыкать, да? Почти базовая штука)))).

Паническая атака это практически продолжение тревоги, то есть ее максимальное развитие с присоединением соматических переживаний, связанных с потерей контроля над собой, над своим состоянием и невозможностью управлять этим в моменте.

Тревога на самом деле нам светит в ту часть, которая связана с интуицией и предчувствием, чтобы помочь настроиться на реальность и справиться с ситуацией, если потребуется это делать.

Что здесь важно?

В тревоге участвуют и тело и душа и сердце и ум. Важно «поговорить»

с каждой этой частью своим языком, который она понимает.

Для тела-направить туда своё внимание, наблюдать за дыханием и состоянием, постепенно замедляя темп дыхания и ощущая устойчивость. Стою на земле ногами, чувствую небо головой.

Я большой и устойчивый, но одновременно лёгкий и просторный.

Для сердца прислушаться к чувствам, которые наполняют сейчас и постараться найти им слова, выразить их любви доступным способом-хоть покричать, хоть побегать, хоть порисовать, хоть поорать, хоть поговорить с кем-то, что будет проще и что не будет доставлять проблемы третьим лицам).

Для Ума задать вопрос-что сейчас важно? Что я хочу сделать? На что обратить внимание? О чем подумать?

Для души-посмотреть в себя любящими глазами, погладить словами, обнять и поддержать медитацией или молитвой, кому что подойдёт.

Огонь нужно тушить, а многие его раздувают, не зная, что делают именно это.

Есть те, кто всегда в тревоге, но может сейчас самое время поменять свой привычный эмоциональный фон?

Так себе повод, конечно, но может именно он сподвигнет? Хватит уже тащить стратегию тревожной тревоги из поколения в поколение.

Как только есть связь с собой и конкретное понимание, что делать, тревога отпускает, пугается конкретики и простых действий, так уж она устроена.

Она не пройдёт навсегда, но когда мы знаем способы справиться, то подготовлены к встрече и сможем провести ее на максимально достойном уровне). Аудиенция пройдёт по правилам).

Панической атаке требуется сначала немедленная помощь на физическом уровне.

Как только почувствовали панику и страх, начните дышать в сложённые ладони, в пакет, хоть в сумку, если она под рукой или просто дышать следующим образом-глубокий коротких вдох, задержка дыхания, длинный, насколько возможно, выдох и тоже задержка.

И так до момента, пока физическое состояние не станет лучше.

Если есть возможность выйти на воздух или открыть окно, то сделайте это.

Потом переведите внимание на внешние объекты, на то, что видите вокруг, описывая их вслух. Замедляйте темп насколько возможно, а потом переходите к тем пунктам, которые помогают справится с тревогой.

Учитывая, что время сейчас очень напряжённое, добавьте к образу жизни спорт или танцы, прогулки и разговоры с тёплыми и поддерживающими людьми, не читайте все подряд, а только то, что даёт свет и чему доверяете. (благоприятная компания творит чудеса).

А я всегда готова поддержать. Вчера был такой эпизод.

Зашла в храм случайно, никого нет, батюшка идет навстречу. Видимо я так внимательно на него смотрела, что он спросил:

-Что-то хочешь спросить?

И я вокруг выпаливаю.

-Как быть, если я с богом как-будто не согласна и не могу принять? Ну зачем это все? Люди гибнут, зачем?Не могу смириться..

А он мне:

-И я не согласен, что же делать. Я не бог и ты не бог, нам не понять. Молюсь и жду согласия и ясности, верю, что придёт. И ты молись.

Перекрестил меня и пошёл.. а я как к чему-то вечному прикоснулась сердцем.. плакала.

❤️❤️❤️