- Источник энергии, мотивации, и ментального здоровья. Практика, которую может выполнить каждый! Выполняя изо дня в день эту процедуру, человек активирует все ресурсы организма: становится более стрессоустойчивым, заряженным, подвергается меньшим количествам болезней, приобретает ясность и трезвость ума.
Дочитай статью до конца! После прочтения, ты осознаешь всю пользу данной практики и непременно испробуешь на себе!
Криотерапией (лечение холодом) проводится профилактика начиная от диабета и до лечения депрессии. В домашних условиях на помощь приходит ледяной и контрастный душ. Эта моя первая привычка, которую я поставил на "стабильные рельсы" и стала отправной точкой в моем саморазвитии.
В этой статье мы пошагово разберем преимущества обливания холодной водой, как это влияет на наш мозг, здоровье и психику, коснемся интересных фактов и технологии внедрения такой привычки.
Не буду задерживать, ПОГНАЛИ! Обливание ледяной водой способствует...
1.Хорошему настроению и является профилактикой тревоги, депрессии, апатичного состояния.
Факт в том, что при обливании холодной водой происходит резкий выброс Норадреналина — нейромедиатора бодрствования и принятия быстрых решений. Он стимулирует активность работы мозга и центральной нервной системы (ЦНС).
Норадреналина влияет на:
- позитивные эмоции,
- двигательную активность,
- когнитивные способности (Память, внимание, концентрация, действия, воображение и т.д.)
- восприятие остроты и удовольствия от жизни и т.д.
Чтобы его активизировать, необходим стресс в экстремальных ситуациях. В этих условиях мы чувствуем прилив энергии, сниженное чувство страха и повышенный уровень агрессии. Позитивный стресс можно испытать посредством физической и эмоциональной нагрузки и затрат энергии.
Выброс норадреналина вызывают такие виды деятельности как спортивные соревнования (особенно в экстремальных видах спорта), сплав по бурным рекам и скалолазание, казино, американские горки, компьютерные игры. Именно нехватка этого медиатора приводит к чувству тоски и симптомам депрессии.
Исследованиями выяснено, что погружение в воду равной 14 градусам на 1 час увеличивает концентрацию норадреналина на целых 530 МАТЬ ЕГО ПРОЦЕНТОВ! Аналогично, если проводить в холодной воде (к примеру под холодным душем) при температуре в 4,5 градуса на 20 секунд, то уровень медиатора подымается в пределах 200-300%
Вывод:
Ежедневное обливание холодной водой стимулирует зарядом энергии, позитивным настроением, что обеспечивает более высокий уровень мотивации и целеустремленности.
2. Предотвращает преждевременное старение.
Гарвардским университетом проведено исследование, что одним из ключевых факторов преждевременного старения является уровень воспаления в организме.
Воспаление - это защитная реакция организма на повреждения. В процессе исследовании множества людей, уровень воспаления был ЕДИНСТВЕННЫМ био-маркером, который предсказывал уровень выживаемости и когнитивных способностей (низкие когнитивные способности способствуют развитию болезни альцгеимера) человека во всех возрастных группах в том числе и глубоко пожилых.
Поэтому резюмируем, что уменьшая количество и область воспаления, добиваемся увеличения продолжительности жизни, снижая риски приобретения хронических заболевании сердечно-сосудистой системы, диабета, рака, артрита, болезней кишечника (болезнь крона/колит) и болезни альцгеимера и т.д.
Уровень воспаления снижается посредством кратного увеличения неродреналина, который способствует снижению белка ФНО. Высокая концентрация ФНО увеличивает уровень воспалении.
ВЫВОД: практикуя криотерапию дома под холодным душем мы бустим свое здоровье, снижаем влияние и предрасположенность к различным видам заболевания (в том числе хронических и ЦНС). Поддерживаем в режиме когнитивные способности: улучшаем память, стимулируем мозг к творчеству, работоспособности и т.д.
3. имунная система
Опять же ссылаясь на исследования:
Мужчины, которые на час погружались в холодную воду при температуре в 14 градусов гораздо реже подвергались разного рода болезням.
Таким образом, погружение в холодную воду при умеренной температуре 3 раза в неделю в течение полутора месяцев повышали уровень лейкоцитов в крови, которые, как мы знаем, являются "защитниками" внутренней системы организма, атакующие "вражеские" бактерии и вирусы.
Согласно другому исследованию: Люди, которые практикуют криотерапию в зимнее время (купание в колодцах и купелях) на 40% снижают подверженность заболеваниям дыхательных путей, чем является практикой против бронхита.
ВЫВОД: в принципе, это общеизвестно, что люди, практикующие закаливание холодной водой реже болеют. Так же холодотерапия (говорю как астматик) способствует раскрытию легких и уменьшает приступы удушья.
4. психологическая стойкость
Обливание холодной водой требует определенной психологической подготовки. Будем честны, что нахождение в условиях низких температур является стрессовым занятием, но преодоление страха перед холодной водой повышает стойкость к другим видам внешнего дискомфорта, находящихся за пределами привычной зоны комфорта, что способствует более осознаному контролю эмоции и переносимости к стрессам, которые возникают в повседневной жизни.
ВЫВОД: привычка принимать холодный душ развивает личностные качества: стрессоустойчивость, контроль тела и психики, дисциплину и т.д.
5. похудение.
Когда тело попадает под воздействие низких температур, активируется "бурый жир". Бурый жир вырабатывает тепло для поддержания температуры тела при условиях низких температур.
Криотерапия способствует повышению скорости метаболизма, поскольку бурый жир требует большого количества энергии для поддержания тепла. Поэтому погружаясь в холодную воду или практикуя обливание под холодным душем можно временно ускорить сжигание жира.
Таким образом у группа мужчин, которые находились в холодной воде при 14-ти градусах в течение часа, зафиксировали ускорение метаболизма на 350%
Вывод: Начиная практиковать нахождение в холодной воде, мы временно повышаем метаболизм, обменные процессы и ускоряем сжигание лишних калории. Только нюанс, следите за употреблением излишней пищи. Из-за ускоренного метаболизма может захотеться больше кушать.
6. выносливость
Грубо говоря, холод увеличивает количество митохондрии - органеллы, которая снабжает клетку энергией, проводя различные химические реакции. Они имеют главное значение в выносливости. Именно они используют кислород для производства энергии. Поэтому повышение митохондрии способствуют повышению производительности и общей работоспособности организма.
Бегуны, которые принимали холодные ванны (10 градусов) 3 раза в неделю по 15 минут в течение 4-х недель, значительно увеличили биогенез (биохимические процессы) митохондрии в мышцы. Так же горячие и холодные температуры способствуют выбросу гормона роста, что провоцирует рост и общее восстановление мышечной ткани, суставов и связок.
Вывод: Холодный душ после тренировок способствуют восстановительным процессам в мышцах, приводит к расслаблению связок, уменьшают болевой синдром и способствуют увеличению выносливости всего организма.
Как правильно практиковать холодотерапию?
Не существует универсальных методов адаптации к холодной воде. Кому-то необходимо более мягкое погружение, а кому-то это вообще противопоказано.
Поэтому:
Перед практикой данного направления, необходимо проконсультироваться с врачом!
Если вы новичок, то не стоит нырять в ледяную ванну со льдом и снегом на 20 минут.
Выберите для себя один из трех методов обливания холодной водой:
1. Ежедневное постепенное снижение температуры. Аналогично тренировкам в зале, ваш организм привыкает к холодной воде и таким образом вы более мягко входите в режим низких температур.
2. Контрастный душ (выбор редакции) . Как по мне, так это золотая середина. пребывая под теплым душем постепенно (или резко) включаете холодную. Таким образом я привыкал к холодной воде без лишнего стресса и смог безболезненно зафиксировать привычку.
3. И для истинных хардкорщиков! Сразу в ледяную воду! Достаточно "взбадривающая" практика. Но то, что таким образом можно привить привычку, шансы резко снижаются.
Теперь о моих личных рекомендациях: Я принимаю холодный душ чуть более месяца. Начинал с контрастного. Практикую обливание минимум дважды в день: утром/вечером. Бывает принимаю в течение дня: после пробежек, прогулок на улице, походов по магазинам, работы и т.д.
Бывают такие моменты, когда очень влом включать холодную воду и проводить процедуру криотерапии. Тут мне помогает "перепрограммирование установок". Страхи (это не приятно, это стрессово, это холодно) заменяю осознанными позитивными убеждениями (после душа я чувствую себя лучше, у меня полно энергии, я осознанный, я внимательный). Так же непосредственно перед включением холодной воды, я "перезаписываю" неприятные ощущения во время криотерапии (холод, дрожь, учащение сердцебиения, дыхания и чувство смерти) и представляю другой сценарии с другими ощущениями (я спокоен, дыхание ровное, тело расслабляется, лишние мысли уходят и т.д). Знаете, помогает!
Начинать обливаться стоит с головы. Руководствуюсь поговоркой "ноги в тепле, голова в холоде". Если начинать с ног, то весь жар переходит в голову, а нам это не нужно. По времени провождения в холодной воде смотрите на свое состояние, чтобы вам было кайфово и не доставляло переизбытка стресса. Задача: научиться кайфовать от процесса, осознать все плюсы этой процедуры, а потом уже более глубоко изучать продвинутые техники. Я ограничиваюсь пребыванием под холодной водой до 5-ти минут.
ФАКТЫ
Вим Хоф (кликни по ссылке) — настоящий отморозок! Известен как "снежный человек". Пробежал полумарафон в заполярном круге в одних шортах, проплыл 66 метров подо льдом, пробежал марафон в пустыне Намиб без единого глотка воды. В общей сложности ему принадлежит более 26 рекордов Гиннеса, выходящие за грани разумного.
Вим Хом утверждает: "Холод таит в себе необыкновенную загадку самой жизни. в ледяной воде, нельзя думать! В воде надо действовать! И это непривычно для нас. Жители городов слишком много думают. Только и делают, что думают, думают, думают! Стоп! Холод оживляет тело, разгружая мозг и борясь со всеми видами воспалений."
Выводы
все гениальное - простое. Иногда не стоит проходить кучу тренингов и духовных практик, чтобы чувствовать себя бодро, заряжено, целеустремленно или получить дозу мотивации. Одна эта практика может стать универсальным решением, которая позволит развиваться дальше и расширять свои границы предела собственных возможностей.
Всем спасибо за прочтение статьи! Подпишись и поставь лайк/комментарии! До встречи!
#Саморазвитие #здоровье #мотивация