Исследование, опубликованное в PLOS Medicine, проанализировало влияние продолжительности сна на здоровье более 7000 мужчин и женщин в возрасте 50, 60 и 70 лет. Исследователи изучили взаимосвязь между тем, как долго каждый участник спал, смертностью и наличием у них двух или более хронических заболеваний таких как болезни сердца, рак или диабет, в течение 25 лет.
Сон - важная основа здоровья.
Эти выводы не удивляют. Мы знаем, что сон важен для здоровья и продления жизни. В частности, сон важен для мозга. Уверена, вы знаете, что мозг "очищается" во сне. Это превенция возрастных изменений мозга, болезни Альцгеймера. Сон важен для когнитивных функций: памяти, концентрации внимания и пр.
Важно поддерживать достаточную продолжительность и качество сна. ГАМК, ацетилхолин, дофамин, орексин и другие нейромедиаторы поддерживают цикл сон-бодрствование и структуру сна. От баланса этих нейромедиаторов зависит качество сна, а их дисбаланс ведет к нарушениям сна. Про это я расскажу на курсе по нейромедиаторам 13-20 ноября.
Несколько рекомендации для улучшения сна.
Чтобы обеспечить лучший ночной сон, важно соблюдать банальные правила сна: спать в темноте, тишине, при достаточной влажности и комфортной температуре. Исключить кофеин, алкоголь, обильные приемы пищи, минимизировать облучение синим светом в вечернее время. А физическая активность и пребывание воздействие солнечного света в течение дня способствуют хорошему сну.
Используйте трекеры, ведите дневник сна. Если обнаруживаются проблемы, обращайтесь к специалистам. Нарушения сна в любом возрасте надо лечить. Биохаки, добавки, технологии для улучшения сна будут разобраны на предстоящем курсе. Если хотите поучастовать, пишите мне в ЛС, сброшу инфо для регистрации.
Всем здорового сна!