Самая частая жалоба моих клиентов "мне плохо". Как часто вы сталкиваетесь симптоматикой, тахикардией, комом в горле, одышкой, тревогой, страхом, ПА? Часто ли вы все эти проявления обозначаете как "Мне плохо"?
"Мне плохо" - это что-то непонятное, неопределенное, с этим никак не получится работать. Мне плохо может быть потому, что голодная, уставшая, меня беспокоят мои отношения, я боюсь увольнения, я болею и тд. И это лишь малый перечень причин. Естественно, с каждой из этих причин нужно работать индивидуально.
Спросите себя, а что же стоит за вашим "плохо"? Как вам плохо? По каким признакам вы понимаете, что вам нехорошо? Что происходит с вами? В каких ситуациях вам становится плохо, а от каких наоборот хорошо?
Тревожные люди очень много концентрируются на своем состоянии, ощущениях, они тонко чувствуют свой организм, но дальше, как правило, не заходят. Что-то сердечко шалит, а почему это они, как правило, не думают. Им страшно. А вдруг это сердечный приступ? Не-не. Лучше вообще об этом не думать. Любая работа начинается с того, чтобы определить проблему.
Зачастую человек не может сказать, почему ему плохо. Он с легкостью перечислить все свои физические симптомы, но "плохо" далеко не про вегетатику. Вегетатика это лишь следствие, проявление, а причина другая. Что именно активирует вегетатику? Человек не может себе объяснить, что ему плохо, потому что он переживает, что от него может уйти партнер и он останется один. Не может объяснить себе, что у него не получается реализоваться себя в карьере и он не хочет допустить того, что он не справится с поставленной задачей. Человек не может объяснить себе, что он боится облажаться, боится быть плохим, показать себя не с лучшей стороны, обидеть кого-то, быть неправильным, выйти за рамки.
Задача терапии научиться рефлексировать, распознавать, что значит "плохо", учиться этим управлять. Сегодня мы с вами сделаем первый шаг, к тому, чтобы осознавать свое "плохо". В этом вам помогут следующие вопросы:
1. Что я сейчас чувствую? Где это чувство находится? Как оно ощущается?
2. Какие у меня телесные реакции? Как я чувствую? Где болит, щиплет, ноет, колит, режет, давит, жжет?
3. Не преувеличиваю ли я свои реакции? Действительно ли они такие невыносимые или я с ними все-таки могу справиться?
4. Какую эмоцию я сейчас испытываю? Я злюсь, тревожусь, обижаюсь, боюсь?
5. Что вызвало мою эмоцию? Что я на самом деле боюсь? Есть объективная угроза или это моя привычка себя пугать? А если случится то, чего я так боюсь, то что это доказывает и к чему приведет? Если я ошибусь, это доказывает, что я неудачница? Или быть может моя ошибка приведет к полному провалу, без вариантов для реабилитации?
6. Как реагирует мое тело на эмоции? Где эмоции в моем теле? Зажимаются ли мои мышцы? В каких местах я чувствую напряжение, зажатость, скованность?
7. Какие мысли меня тревожат? От каких мыслей мне так плохо? Что я сейчас испытываю в связи с подобными мыслями?
Если вы думаете, что ваши эмоции существуют сами по себе, напряжение, симптомы, то вы заблуждаетесь. За ними стоят куча неосознаваемых процессов, которые необходимо понять. Когда мы понимаем, что вызывает "плохо", мы можем уже что-то с этим сделать, оказать влияние, что-то поменять, что-то исправить. Мы можем начать управлять происходящим.
"Плохо" - делится на отдельный маленькие кусочки, части, с которыми гораздо проще работать, чем с чем-то неопределенным, непонятным, неясным.
Начните рефлексировать свои переживания, учитесь их определять, находить причину. Для этого вы можете вести дневник СМЭР. Записывайте ситуацию, которая с вами произошла. Что вы подумали об этой ситуации. Что вы почувствовали, какая эмоция. Как вы отреагировали, что сделали.
Понимание проблемы - начало ее решения! Это большой шаг, который необходимо сделать прежде, чем что-то предпринимать.
Ну а если вы столкнулись с тревожностью, паническими атаками, неврозом, ипохондрией, приглашаю вас на бесплатную первую консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
#невроз #всд #панические атаки #паническая атака #ипохондрия #кардиофобия #тревога #тревожность #окр #компульсии