Дофамин - это нейротрансмиттер, вырабатываемый в головном мозге, что означает, что он действует как химический посредник между нейронами и высвобождается, когда мозг ожидает награды. Дофамин участвует в неврологическом и физиологическом функционировании организма, являясь фактором, влияющим на двигательную функцию, настроение и даже принятие решений; это также связано с некоторыми психическими расстройствами.
Когда люди связывают определенное занятие с удовольствием, одной мысли об этом занятии или его ожидания может быть достаточно, чтобы повысить уровень гормона счастья. Это может быть любимое блюдо, покупка чего-то или времяпровождение с кем-то.
Например, если человеку действительно нравятся домашние шоколадные пирожные, мозг увеличивает уровень дофамина, когда их достают из духовки или когда чувствуется их запах.
Дофамин участвует во многих функциях организма, включая кровообращение, пищеварение, работу сердца и почек, память и концентрацию, настроение и эмоции, обработку боли, функцию поджелудочной железы и регуляцию инсулина, сон и реакцию на стресс. Дофамин работает не сам по себе, а с другими нейротрансмиттерами, такими как серотонин и адреналин.
От чего помогает адекватный уровень дофамина?
Правильное количество дофамина идет рука об руку с хорошим настроением, что делает его идеальным для обучения, планирования и продуктивности. Дофамин способствует чувству бдительности, концентрации, мотивации и счастья, а иногда может вызывать временное чувство эйфории.
Что делать, если возникает дефицит дофамина?
Низкий уровень дофамина - одна из причин, по которой, может быть не лучшее настроение. Дефицит дофамина сопровождается снижением бдительности, трудностями с концентрацией внимания, меньшей мотивацией и энтузиазмом, плохой координацией и трудностями при движении.
Важно помнить, что недостаток сна может снизить уровень гормона счастья. Небольшое исследование, предполагает, что лишение сна может привести к заметному снижению доступности дофаминовых рецепторов по утрам. Кроме того, некоторые состояния могут быть связаны с низким уровнем дофамина, такие как болезнь Паркинсона, депрессия и синдром дефицита дофамина, аналогичный болезни Паркинсона.
Что происходит, когда слишком много дофамина?
Очень высокий уровень дофамина может заставить человека чувствовать себя необычайно хорошо, по крайней мере, на какое-то время. Однако при избытке дофамина такая ситуация может способствовать появлению мании, галлюцинаций и ложных представлений. Слишком много дофамина может сыграть роль в возникновении ожирения, шизофрении и зависимости.
Как определенные вещества влияют на уровень дофамина?
Никотин, алкоголь или некоторые потенциально вызывающие привыкание наркотики активируют дофаминовый цикл. Эти вещества могут вызвать более быструю тягу к дофамину, гораздо более сильную, чем та, что связана с шоколадным печеньем, о которых упоминалось выше. Тяга к этим веществам может быть настолько сильной, что человек чувствует потребность удовлетворять ее как можно быстрее и чаще.
По мере развития привычки мозг реагирует снижением дофамина, поэтому со временем требуется больше веществ, чтобы достичь того же уровня удовольствия. Гиперактивация также влияет на дофаминовые рецепторы таким образом, что человек теряет интерес к другим вещам, поэтому они могут действовать более компульсивно и становиться все менее и менее способными сопротивляться употреблению этих веществ.
Когда такое влечение становится сильнее потребности, можно говорить о зависимости. В случае зависимости (алкоголь, табак, наркотики), если человек пытается прекратить, могут возникнуть физические и эмоциональные симптомы абстиненции. Даже если человек перестанет употреблять эти вещества в течение длительного времени, их воздействие может снова вызвать влечение и поставить под угрозу рецидив. Однако дофамин не несет исключительной ответственности за создание зависимости, поскольку другие факторы, такие как генетика и факторы окружающей среды, также играют роль.
Как гормоны влияют на уровень дофамина?
Исследователи обнаружили, что тестостерон, эстроген и глюкокортикоиды взаимодействуют друг с другом и влияют на уровень дофамина. Это может повлиять на созревание мозга и когнитивные функции в подростковом и взрослом возрасте.
Эти взаимодействия между гормонами сложны и еще не полностью изучены, при этом ученые говорят, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять, как дофамин взаимодействует с другими нейротрансмиттерами и гормонами.
Как можно отрегулировать уровень дофамина?
Уровень дофамина можно отрегулировать, устранив причину проблемы, будь то психическое расстройство, стресс, плохой сон, злоупотребление психоактивными веществами или чрезмерное потребление сахара. Другими словами, важно обратиться к врачу при появлении симптомов заболевания, чтобы справиться с проблемой.
Уровень дофамина можно регулировать естественным путем, придерживаясь здоровой диеты, включая продукты, богатые L-тирозином (белок, необходимый для производства дофамина), например миндаль, авокадо, бананы, говядина и курица, а также яйца. Поскольку уровень дофамина скорее низкий, чем высокий, можно рекомендовать пищевые добавки с куркумой, витамином D, магнием и омега-3 для повышения уровня этого нейромедиатора.
Действия, которые заставляют чувствовать себя хорошо, также повышают уровень дофамина, будь то упражнения, медитация, массаж, размышления об определенных людях или достижениях. Если низкий уровень дофамина приводит к депрессии или шизофрении, врач может порекомендовать антидепрессанты. Точно так же людям с болезнью Паркинсона обычно назначают лекарства для повышения уровня дофамина.