Думскроллинг образован от двух слов: doom — "злой рок", "гибель" и scroll — "прокручивать, листать", т.е. это болезненное и долгое погружение в новостную ленту, где преобладают плохие новости.
Такое залипание на негативном контенте сильно сказывается на нашем здоровье как на психологическом уровне, так и на физиологическом.
⚠️если в последнее время вы заметили, что много читаете новости и при этом у вас ухудшился сон, аппетит и/или значительно снизился общий эмоциональный фон - стоит уменьшить свой думскроллинг.
Но как это сделать, с чего начать? ниже прописала вам вариант самопомощи:
1) спросите себя: как я хочу себя чувствовать - лучше или хуже?
2) как я себя чувствую после того, как прочитал новости? лучше или хуже?
3) чем бы я мог заняться, если бы не читал новости? какие есть альтернативы чем заняться?
Пропишите варианты времяпрепровождения вместо листания новостей, чем больше - тем лучше! И в следующий раз, когда рука потянется к ленте новостей, займитесь чем-нибудь из своего списка - сначала на 5 минут, затем на 10 и т. д., постепенно увеличивая время.
После этого спросите себя снова: как теперь я себя чувствую - лучше или хуже? ответ на вопрос даст вам понимание куда двигаться дальше.
🔸Юлия Нехейма, психолог, семейный психолог (г. Москва), запись на консультации онлайн и оффлайн на сайте или по тел. 8-999-099-80-20
