Всем привет!
Недавно на сеансе терапии с пациенткой, которая проходит курс 3 недели и уже добилась успехов, подробно разбирали откуда приходят тревожные мысли, что с ними делать и как не застрять в них. Дочитайте статью до конца и вы поймете, что с вами происходит и что нужно делать в момент активации сигнала тревоги.
Прежде, чем пытаться применять описанные механизмы и практики к себе, важно понимать как же работает наш мозг и с помощью чего квалифицированные специалисты помогают избавиться от тревожного расстройства.
Все эмоциональные реакции человека — это результат химических процессов мозга, которые основываются на прошлом опыте. То есть, в большинстве случаев, наше сознание воспринимает окружающую действительность не такой, какая она есть на самом деле, а интерпретируем ее на основе уже сложившихся образов из прошлого.
Для обработки информации наш мозг использует и задействует две системы:
Система 1
Автоматические реакции
Если я попрошу вас продолжить выражение: «Корова даёт...» вы не задумываясь ответите «молоко».
Система 2
Сознательные реакции
Если я попрошу вас посчитать сколько будет 43х27+19538, вам понадобится время, на то, чтобы произвести расчёт. Для этого вы задействуете сознательную функцию мозга.
Другими словами, при обработке информации наш мозг задействует одну из систем. Одна помогает нам воспринимать происходящее только после того, как информация пройдет обработку в специализированных отделах коры головного мозга и будет осознана. Это занимает время, часто очень долго не только по меркам нейробиологии. Вторая же получает информацию в обход аналитических центров мозга. Она фиксирует угрозу и заставляет отреагировать раньше, чем вы успеваете осознать, что же вас напугало. Для обработки тревожных сигналов мозг предпочитает использовать автоматическую систему. Когда мы выполняем много повторяющихся действий, происходит запись этого повторения в автоматические реакции.
Что происходит при нервном расстройстве?
Когда вы много раз обдумывали проблему, то повторяли действие и теперь оно стало автоматической реакцией.
Что делать, чтобы научиться стабилизировать своё ментальное состояние и выходить из порочного круга страданий?
Нужно развивать навык замечать свои мысли и осознанно переключаться с них, отмечая по силе эмоций. Более подробную информацию вы легко можете найти в лекциях 1 блока «обучение стабилизации при тревожном расстройстве» в Telegram-группе в первом сообщении в закрепе.
Для чего нам необходимо научиться замечать тревожные мысли и не погружаться в них?
С помощью этого навыка мы обучаемся замечать механизм в нашем сознании, который посылает нам эти страшные мысли. Если вы знаете процессы работы сознания, то у вас есть возможность заметить угрозу и не накрутить себя.
Так как же работает этот механизм?
С древних времен человеку приходилось выживать. Тогда не было интернета и книг, а чтобы выжить мозг работал методом исключения: ему нужно было придумать самый страшный сценарий и найти способ как справиться с этой опасностью.
Представьте: вы один идете по лесу и натыкаетесь на стаю волков в 100 метрах от себя. Первое, что нарисует ваш мозг — как на вас нападет стая и разорвёт на кусочки. После этой мысли вы максимально беззвучно, в полном напряжении будете искать способ убежать оттуда как можно скорее. Чтобы вас не заметили, ваш мозг отправит команду замереть и не двигаться. При виде опасности сознание будет держать фокус на самой опасности. Когда же опасность окажется позади, вы ощутите сильный прилив адреналина и будете чувствовать себя настоящим героем.
Что происходит в неврозе и как работает бессознательная система нашего организма?
В неврозе происходит сбой сознательной системы реакций. Это может случиться с каждым, просто не все застревают в этом состоянии.
Вместо того, чтобы использовать автоматическую бессознательную систему нашего организма, реагирующую на опасность только в острые моменты, человек в неврозе применяет ее на любые стрессовые ситуации и не может из этого выбраться. Наше сознание привыкает извлекать ее автоматически не только для угроз внешнего мира, но и для ситуаций, требующих сознательного подхода, например:
Человека пугает какая либо мысль, либо наличие у себя определенного симптома. Так как он знает, что наличие именно этого симптома может быть опасно или указывать на пугающую его болезнь, активируется сигнал тревоги. Наше сознание не может самостоятельно завершить цикл обработки информации, так как мысль — не физический объект, а значит убежать или победить ее нельзя. Человек искусственно застревает в этом состоянии, потому что сознание держит фокус на опасности. Из-за того, что система не может завершить цикл, сознание борется со своим страхом и считает, что внутри него есть враждебная часть, которая мешает ему жить.
Что в этом случае можно сделать? Тренировать навык замечать любые мысли, а затем критерии автоматической системы мозга, научиться «обрабатывать» тревожные мысли через сознательную систему и, таким образом, не накручивать себя. Вся необходимая информация есть в нашей группе обучения стабилизации.
Что же чаще всего запускает автоматическую систему нашего сознания, которая отвечает за выживание и обеспечение безопасности и какие критерии помогут последовательно научить сознание обрабатывать пугающую информацию полным циклом?
Критерии:
- страшные картинки (например: страх перед клоунами, фобия больниц и неизлечимых болезней, монстров и т.д.);
- мысли «а вдруг...», «а если…»;
- страшный фильм (когда вы уже начали обдумывать пугающую вас мысль)
- желание проверить симптомы. Чаще эта система срабатывает, когда вы отдыхаете, максимально расслаблены и хорошо себя чувствуете. После ее активации могут приходить мысли: «Да блин, нормально же все было, зачем я об этом подумал...».
Не нужно сопротивляться этой системе, а нужно учиться забирать внимание. Изучайте информацию в группе, чтобы научиться стабилизировать свое состояние, где вы найдёте полные лекции по работе с тревожным расстройством.
Группа обучения стабилизации в тревожных расстройствах
#неврозлечение #тревожноерасстройство #чувствотревоги #невроз