Доброе утро, дорогие друзья!
В прошлой серии статей я писал вам о составных подходах!
Рассказал как, когда и для чего применять: супермены, двусеты, трисеты , дропсеты, комбисеты!
Сегодня я расскажу о том, что нужно собой брать в зал!
На первый взгляд все банально, но есть свои тонкости и многие люди не начинают тренироваться именно по этому.
И так, начнем
Тренироваться нужно в удобной одежде и обуви. Это не только правильно, но и безопасно. Оверсайз одеждой вы цепляетесь за инвентарь, с неправильно подобранной обувью вам будет труднее выполнять упражнения на ноги, да и бегать.
Помню как то к нам в зал пришла в зал на групповую тренировку по боксу в кроссовках на высокой платформе. Зрелище конечно дикое было.
Давай те же разберемся что нужно брать в фитнес клуб в обязательном порядке.
Обувь
Наверно основной элемент гардероба. При выполнении тренировок на ноги, бега и остальных (групповых по боксу, йоге, зумбе и т.д.) идет опора на стопу.
В связи с этим выбор не той обуви опасен неправильным распределением нагрузки:
- неэффективностью упражнения, просто потраченное время
- незначительная боль или растяжение после спортзала
- серьезная травма, требующая долгого лечения
Помните, как жутко неудобно ходить в красивых, но маленьких туфлях?При нагрузке дискомфорт увеличивается в 3 раза.
Выбирайте кроссовки строго по размеру, ширине и высоте стопы.
Возможно, придется примерить не один десяток пар, но подходящая обувь полностью себя оправдывает.
Останавливайтесь только на обуви для спорта.
- Всякие модные кроссовки-полуботинки на платформе
- Какие нибудь конверсы
- Балетки и сланцы
- чешки
- разные виды кед
Все это оставьте для других занятий.
Все у чего нет твердого задника, плотной, но гибкой подошвы, посадки по ноге.
Одевайте носки.
Даже если кроссовки кажутся идеальными, от микрочастиц пыли и грязи никто не застрахован.
К тому же, сменить или постирать носок проще, чем пару обуви.
Лайфхак
разносите новые кроссовки дома хотя бы по 1 часу в день. Так вы поймете, насколько угадали с выбором и избавитесь от вездесущего лейкопластыря на мозолях в первые походы на фитнес.
Одежда для тренажерного зала
Идеально подходит футболка по размеру( не слишком свободная, но и не тесная, слегка облегающая)
Спортивные или даже компрессионки самое то.
Для девушек важна поддержка груди, поэтому не игнорируйте бюстгальтер.
Кроме фасона, играет роль материал.
Лучше остановиться на легкой синтетике — долговечно, недорого, гигиенично. Хлопковые мокнут, а совсем синтетика создает эффект бани.
Специальную спортивную одежду делают из разных материалов, которые обеспечивают хороший теплообмен. Но стоят они дороже обычных.
Низ
- Спортивные штаны, бриджи.
- Лосины.
- Шорты.
По правилам хорошего тона брать одежду, которая не просвечивается
всеобщее внимание конечно хорошо, но когда, кто-то засмотрится и уронит штангу или что-нибудь еще, будет неловко. К слову, подумайте о нижнем белье — заниматься в кружеве или семейниках не очень удобно.
Главные требования к низу:
- эластичность
- комфортная длина. Джинс относится к запрещенным материалам.
- Нежелательно заниматься в юбке или платье (просто задираются), если речь не идет о теннисе.
Самый насущный вопрос: покупать фирменную одежду за большие деньги или ходить в «домашнем»? Ни то, ни другое.
Не экономят на обуви, за хорошую пару придется отдать умеренно высокую цену.
А одежда на первое время может быть недорогой, не из одного комплекта, но удобной, чистой, опрятной.
Потом вы сами поймете, нужно ли вам выручать спортивный магазин, или в недорогом костюме тоже неплохо.
Аксессуары в тренажерный зал
Обязательно на тренировку приходят с водой. Пить можно и нужно, чтобы восполнять потребности организма.
Покупать специальную бутылку не обязательно — подойдет обычный пластик с дозатором или без.
После упражнений вы пойдете в душ. Иногда в зале предоставляют тапочки, полотенца, иногда нет(но, если дают только одно, то я сомневаюсь что вам будет комфортно, вытираться потным после тренировки полотенцем).
Поэтому выделяем полотенце и все гигиенические принадлежности для спортзала(и речь не о зубной пасте, щетке или бритве).
Удобно, если у вас есть личный шкафчик для хранения — не придется носить лишнее каждый раз из дома и обратно.
Отдельно носим маленькое полотенце для работы с тренажерами.
Некрасиво оставлять после себя следы пота на инвентаре, которым пользуются все. Для этого в зал тренировки заходим с водой и полотенцем.
Не запрещено брать наушники и телефон, но помним о комфорте других людей
планшет с большим экраном, кубик Рубика оставляем за пределами зала.
В следующей статье расскажу какой инвентарь стоит брать с собой в зал.
А что вы носите с собой на тренировку? Напишите в комменты✍️
Если вам понравилась статья ставь👍, и не забудь подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, всем продуктивного дня💎
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы
