Осенняя депрессия - знакомое многим явление.Без особых причин незаметно подкрадывается тоска, уныние, апатия. Снижается внимание и работоспособность, наблюдается плохой сон ночью и состояние разбитости днем.
Осень - время для перестройки всего организма. Световой день укорачивается, температура понижается, уменьшается количество солнечного света, все это не может не сказаться на настроении и самочувствии.
Как же победить осеннюю хандру?
✅Не мерзните
Наступление холодов требует включения дополнительных ресурсов.Этот факт нужно принять и разработать верную стратегию подготовки к зиме. Позаботьтесь о теплых удобных вещах заранее. Причем это касается не только той одежды и обуви, которая используется для выхода на улицу, но и домашней одежды. Уютный халатик и милые свободные тапочки ярких цветов способны здорово поднимать настроение.
✅Гуляйте
Когда становится особенно тяжело, всенепременно выходите на улицу. В любую погоду.При этом обязательно обращайте внимание на внешнее. На то, что окружает вас.Люди, магазины, витрины, машины.Не зависайте на внутренних переживаниях. Разглядывайте, обращайте внимание на мелочи и нюансы. Находите что-то необычное и красивое в окружающей вас обстановке.
✅Приятные мелочи
Позволяйте себе что-нибудь по-настоящему приятное.То, что вас действительно радует. На лишайте себя удовольствия немного посмотреть развлекательную программу.Съесть что-то вкусненькое.Почитать интересную книгу.Приобрести небольшую миленькую безделушку.Послушать красивую музыку. Или что-то еще, что вам нравится.
✅Улыбка
Как простая улыбка может побороть хандру?
В головном мозге есть установка, сложившаяся за период эволюции, через напряжение мышц улыбка дает сигнал мозгу, что все хорошо и можно вырабатывать гормоны счастья.
Попробуйте улыбаться просто так.Без причины.Удерживайте мышцы волевым усилием.
Через некоторое время настроение улучшится само собой.Проверено неоднократно. А еще круче улыбаться перед зеркалом. Пять минут. В особо тяжелых случаях 10 минут.
✅Переключите внимание на плюсы
Привычка видеть и замечать только плохое, играет с человеком злую шутку.Фокус внимания - штука серьезная. Об этом написано немало и в солидных научных трудах и в популярных бестселлерах по саморазвитию.
Не ленитесь находить в любой ситуации положительные моменты.Каждый день.И настроение будет лучше и здоровье.
✅Увлечения и хобби
Новая интересная информация, активные действия будоражат сознание, создают новые нейронные связи.Занятия любимым делом и освоение чего-то новенького помогают справиться с тягостными состояниями и победить хандру. Учитесь, творите и созидайте, и депрессия вам не страшна.
✅Общение.
Не стесняйтесь говорить с близкими людьми о том, что вас тревожит. Делитесь своими чувствами.Или посетите психолога.Вместе вы найдете истинные причины данного состояния и определите пути выхода и принятия решений.
✅Питание
Употребляйте каши, молочные продукты, овощи, фрукты, продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3(семя льна, скумбрию, печень трески, грецкие орехи, лосось, оливковое масло), горький шоколад(умеренно).Не злоупотребляйте горячительными напитками.
✅Физическая нагрузка
Обязательно давайте себе каждый день адекватную физическую нагрузку.
Приседания, отжимания, суставные разминки, проработка стоп, пальцев рук и ног, растяжки. Только не ленитесь.
От состояния физического тела зависит настроение, жизненные планы и их реализация.
Я описала самые популярные и эффективные способы преодоления осенней хандры. А как справляетесь вы, уважаемые читатели? Может быть у вас есть какие-нибудь свои особые стратегии?..
#психология #осенняяхандра
#психолог Ирина суворова
#осенняя депрессия