В этой статье я расскажу вам что такое сидром выгорания, о его проявлениях и методах лечения.
"Выгорание-это синдром эмоционального истощения, деперсонализации и снижения личных способностей, который может проявляться у людей, которые на работе имеют дело с людьми". Кристина Маслах.
Таким образом, это связанное с работой расстройство, которое подчеркивается трудностью удовлетворения внутренних и внешних требований. Мы говорим, прежде всего, о расстройстве, которое может охватить медицинских работников, педагогов, социальных работников, больших коллективов и многие другие сферы.
Как проявляется синдром выгорания?
Наблюдаются три фактора, которые указывают на появление у вас такого синдрома:
- наличие рабочего стресса, возникающего из-за восприятия дисбаланса между требованиями к работе и индивидуальной способностью справляться с ними;
- эмоциональная реакция на такой дисбаланс, в котором преобладают беспокойство и усталость;
- дисфункциональное защитное состояние психологического приспособления, в котором преобладают жесткость, отстраненность, раздражительность, пессимизм и цинизм.
Синдром выгорания развивается в 4 этапа:
- На первом этапе человек полон энтузиазма, эйфории, чрезвычайно мотивирован в своей работе;
- затем следует фаза разочарования, чувство застоя;
- затем появляется чувство бесполезности, у вас появляется некая отстраненность, как правило, возникают конфликты на работе;
- наконец, мы приходим к состоянию апатии, сопровождаемому сильным эмоциональным истощением.
Симптомы страдающих синдромом выгорания:
- психологические симптомы: гнев, обида, депрессия, беспокойство, апатия, низкая самооценка, цинизм, раздражительность, чувство вины, жесткость мышления, противоположность изменениям, чувство неудачи, подозрительность, негативизм, виноватое отношение к другим (будь то пациенты или коллеги);
- соматические симптомы: гастрит, головная боль, нарушения сна, нарушения половой сферы, сердечно-сосудистые нарушения.
Лечение выгорания
Психотерапия является предпочтительным лечением такого расстройства. Безусловно, обращение к специалисту – самое правильное решение, но, если ваш случай не слишком запущен, вы сможете помочь себе сами. Существует масса практик, которые в свободном доступе. Вот несколько из них:
- Установите границы. Не растягивайся слишком далеко. Научитесь говорить" нет " просьбам, которые занимают ваше время без реальной причины. Если вам это трудно, напомните себе, что, говоря "нет", вы можете сказать "да" обязательствам, которые вы хотите взять на себя.
- Сделайте ежедневный перерыв в гаджетах. Установите время каждый день, когда вы полностью отключаетесь. Уберите ноутбук, выключите телефон и перестаньте проверять электронную почту.
- Воспитывайте свою творческую сторону. Творчество-мощное противоядие от выгорания. Попробуйте что-нибудь новое, начните веселый проект или займитесь любимым хобби. Выбирайте занятия, которые не имеют ничего общего с работой или чем-то, что вызывает у вас стресс.
- Найдите время, чтобы расслабиться. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, вызывают реакцию расслабления тела, состояние покоя, противоположное реакции стресса.
- Высыпайтесь. Чувство усталости может усугубить выгорание, заставляя вас думать иррационально. Сохраняйте спокойствие в стрессовых ситуациях, хорошо выспавшись ночью.
- Занимайтесь физической активностью. Упражнения-мощное противоядие от стресса и выгорания. Старайтесь тренироваться по 30 минут или более в день или разбейте его на короткие 10-минутные занятия. 10-минутная прогулка может улучшить ваше настроение на два часа.
Берегите Себя!
Подписывайтесь и ставьте лайки!
До новых статей!