Отвечаю на вопросы связанные с физической культурой по почте timoshenko.galina@rambler.ru в теме письма "училка на спорте" иначе письмо может потеряться, в сутки по 40 писем получаю (много чем занимаюсь, всегда готова ответить, но время ожидания может быть долгим)
ВОПРОС. "А можно ли используя минимальный набор упражнений проработать сразу мышцы спины и пресс?" - Семерянин Владимир Иванович, учитель истории БОУ г. Кызыл "СОШ 21
ОТВЕТ. При выполнении различных упражнений на укрепление мышц пресса развивается гибкость позвоночника. Это влияет на:
👀усиление притока крови к позвоночнику и межпозвоночным дискам;
👀снижение риска получить травму из-за развития гибкости мышечных тканей;
👀увеличение мобильности.
можно использовать три упражнения, чтобы проработать весь пресс и мышцы спины. Наборов таких упражнений много, ведь задействуя мышцы пресса, мышцы спины включаются в работу автоматически
ВОПРОС. "Какая польза от занятий с гирей?" - анонима.
ОТВЕТ. Тренировка с гирями развивает силу, координацию и силовую выносливость. Поскольку гиря — это своеобразный снаряд, и движется она быстро, то координация тренируется лучше, чем в более традиционных видах тяжелоатлетических упражнений. Также профилактически укрепляющую нагрузку получает сердечно-сосудистая система. Гири готовят опорно-двигательный аппарат к возможным будущим нагрузкам. Но гиря - это ещё и опасный предмет. Для новичков стоит выбирать самую лёгкую гирю. Если у вас радикулопатия, то к выбору упражнений с гирей стоит относиться серьёзно. Так как ротация (движение) в пояснично отделе может произойти самопроизвольно, что приведёт к смещению дисков или надрыву мышечных волокон.
ВОПРОС. "Какие самые эффективные упражнения в тренажёрном зале на ягодицы?"- Дикая Анастасия, учитель географии БОУ г.Омска "Лицей 137"
ОТВЕТ. Лучшими тренажёрами, которые можно задействовать для проработки ягодичных мышц, считаются:
😲кроссовер;
😲машина Смита;
😲штанга и гантели;
😲гакк-тренажер;
😲тренажер для жима ногами;
😲тренажер для гиперэкстензии;
😲тренажер для сгибания ног лежа на животе и разгибания сидя с прямой спиной;
😲тренажер для сведения и отведения ног сидя;
😲тренажер для отведения ног назад..
А мои личные предпочтения это комплекс упражнений из системы Pop-UP (тренировке без тренажёров, упражнения в положение сидя, стоя и лёжа). Пример таких тренировок представлены на данном канале.
ВОПРОС. Когда лучше растягиваться до или после тренировки?" - Олейник Алиса.
ОТВЕТ. Растяжка перед тренировкой подготавливает мышцы к работе. Делают между подходами – чтобы стимулировать восстановление, но это должна быть совсем лёгкая растяжка, недолгая. Растяжка после тренировки ускоряет дальнейшее восстановление. Если вы делаете её после занятия процессы восстановления будут протекать лучше.
Все видеоролики находятся в подборке "Физические упражнения за 2 минуты".
🌹Будьте счастливы и здоровы! Не знаете как? Я научу!🌹