Когда мы ставим для себя цель похудеть, основные «инструменты» к которым всегда прибегаем, это увеличение физической активности и коррекция рациона питания.
В целом, подход верный, но везде есть свои подводные камни.
Так уж сложилось в нашем представлении, что еда для нас - это то, что можно откусить и пожевать. А вот про напитки почему-то многие забывают, точнее забывают, что они тоже содержат калории.
Поэтому, для того чтобы похудеть, нужно не только обжать внимание на количество и качество потребляемой пищи, но и на то, что мы пьем.
В это статье рассмотрим распространённые виды напитков, которые могут мешать процессам похудения.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Существуют такие напитки, употребление которых не только вредят фигуре, но и повышают риски для здоровья, поэтому лучше вовсе исключить, а именно:
- Сладкие газировки
В сладких газировках нет абсолютно никакой пользы, более того в них добавлено очень много сахара и искусственных красителей. Такой напиток не утоляет жажду, а даже наоборот ее провоцирует.
Из-за высокого содержания сахара, газировки повышают риски развития ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Алкоголь
Алкоголь является калорийным напитком, и чем он крепче, тем больше в нем калорий.
Плюс ко всему, алкоголь способствует усилению аппетита, что в свою очередь приводит к перееданию и как следствие к избыточному весу.
Что касаемо влияния на здоровье, наверняка уже всем известный факт - употребление алкоголя негативно на него влияет.
Согласно многочисленным исследованиям, злоупотребление алкоголем становится причиной воспалений в организме, заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также цирроза печени. [1]
- Пакетированные соки
На прилавках магазинов можно увидеть широкий ассортимент соков в пакетах. Конечно можно выбрать из них неплохие варианты, к примеру без добавления сахара и прочих консервантов.
Однако часть из них представляет собой нектары, напитки с высоким содержанием сахара, воды и лишь небольшой частью натурального сока.
Минус этих напитков как раз-таки в пустых калориях и доступных сахарах, которые быстро повышают уровень глюкозы в крови. Если уж и выбирать соки, то стоит отдавать предпочтение натуральным напиткам с мякотью и без сахара, а лучше свежевыжатым. Но и с ними стоит быть аккуратными.
Также стоит понимать, что помешать потере веса могут не только «вредные» напитки, но и полезные.
4 вида «здоровых» напитка, которые могут мешать потере веса:
- Кофе
Кофе за последние несколько лет стал сильно набирать популярность. В умеренных количествах он может быть даже полезен, так как содержащийся в нем кофеин ускоряет основной обмен веществ, стимулирует нервную систему и нормализует давление. [2]
Черный кофе может быть отличным низкокалорийным напитком, чего нельзя сказать о других его видах.
Добавление в кофе молока, сливок, сиропов, шоколада и прочих компонентов может увеличить калорийность напитка в десятки раз!
К примеру, на чашку американо без сахара приходится всего 2 ккал, в то время как в такой же порции капучино примерно 80 ккал.
- Спортивные коктейли
Различные протеиновые коктейли могут стать здоровым и легким приемом пищи или перекусом.
Но все же, для фигуры они могут быть не особо полезными.
Во-первых, стоит обращать внимание на состав продукта и его калорийность, а во-вторых, его питательность также зависит от способа его приготовления. Например, спортивный коктейль приготовленный на молоке будет содержать значительно больше калорий, чем сделанный на воде.
Не забывайте, что набор веса зависит от избыточного употребления калорий, даже если они набраны из полезных продуктов.
- Смузи
Смузи представляет приготовленный помощью блендера собой густой напиток из фруктов, овощей, ягод, масел, молока, семян и любых других продуктов.
Смузи можно считать приемом пищи, причем довольно калорийным. Особенно если в нем присутствуют семена, овсянка, авокадо, сливки и прочие питательные продукты.
Калорийность такого напитка может достигать калорийности полноценного обеда или ужина.
Поэтому, если вы нацелены на потерю веса, обращайте внимание на питательность приготовленного смузи.
- Свежевыжатые соки
Выше я уже упоминал, что более здоровой альтернативой макетированным сокам является свежевыжатые соки с мякотью.
В таком напитке будет больше витаминов, минералов и пищевых волокон.
Но и тут есть свое «но». В среднем, для приготовления одного стакана свежевыжатого сока требуется 2-3 средних фрукта, а это уже не малая калорийность.
Также хоть и в таком соке нет добавленного сахара, в нем много фруктозы, которая в избыточном количестве может привести к ожирению.
А какие напитки вы любите?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!