На прошлой неделе октября 2022 я выступал перед большой аудиторией с практикумом «Профилактика профессионального выгорания». Хочу поделиться с тобой частичкой того мероприятия и предложить способы улучшить настроение.
Смотри! Просто обними меня или 4 способа улучшить настроение вне зависимости от того, кто (или что) его испортил(о).
Обнимашки подают сигнал в мозг и он синтезирует окситоцин, один из гормонов счастья. Обнимашки повышают настроение. Если, вдруг, тебя некому заключить в объятия, то самомассаж и самообнимашки тоже полезны. Даже мысленно представь, расслабившись, что маленького ребёнка внутри тебя заботливо обнимает кто-то добрый и светлый. Станет полегче.
Если неприятно даже подумать о том, чтобы обнять себя самой (самому) (я с таким сталкивался на практике с клиентами в депрессии), то обратитесь к специалисту. Поработайте над самооценкой.
Говори о своих эмоциях через «Я-послания» без обвинения партнёра или окружающих. На практике и мои клиенты и я убедились, что в большинстве ситуаций полезно признаться, например: «Мне сейчас очень стыдно из-за поведения моей дочки, но такой она ребёнок, шумный», или: «Я сейчас очень зол и тебе лучше меня не трогать, дай остыть», или: «Я огорчён тем, что происходит, поэтому можно я просто посижу и попью чай, не трогай меня, моё настроение не связанно с тобой».
А улучшить настроение в такой ситуации позволит принятие и понимание со стороны партнёра, окружающих. Поднять настроение и успокоить позволит, если тебя выслушают внимательно, без советов. Если некому, то есть психологи (им можно выложить то, что вообще не стоит знать близким и родным).
Прогулки и чтение поднимают настроение, особенно в компании. Прогулки позволяют улучшить физическое состояние и, если поднапрячься в процессе, синтезировать эндорфины.
Чтение отвлекает от горестных мыслей и, если увлекательная проза, может помочь мозгу синтезировать другой гормон счастья — дофамин.
На самом деле способов вывести настроение на высокий уровень больше. Можешь поделиться своим в комментариях к материалу?
Был ли тебе понятен и полезен материал?
Подписывайся на канал, делись, комментируй.
С уважением, практикующий психолог Пётр Галигабаров, автор книг, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (г. Санкт-Петербург).
#самопомощь #заботаосебе #заботаоздоровье
#гормонысчастья #абьюзивныеотношения #психология #самопознания #любовьксебе #счастье