Многие люди ложатся спать в двенадцать или даже в час ночи, не подозревая, как сильно сон сказывается на их здоровье и активности в течении дня. Если вам кажется, что время ночью можно провести с большей пользой, то вы ошибаетесь, ведь здоровый сон должен продолжаеться от семи до девяти часов.
Почему возникают проблемы со сном?
Для того, чтобы подобрать правильный режим сна необходимо разобраться в причинах его нарушения. В двадцать первом веке человечество в большом масштабе столкнулось с проблемами со сном. С появлением различной техники: телевизоров, смартфонов, компьютеров люди стали ложиться спать все позже и позже, что влечет за собой последствия для самочувствия, иммунитета и внешнего вида. Так что же мешает нам вовремя засыпать?
- Трудоголизм
Переутомление, работа по ночам, ночная подготовка к экзаменам, а так же зависание в социальных сетях сильно влияют на качество сна. Трудоголики чаще других страдают депрессией, тревожными расстройствами и
в целом ухудшением ментального состояния, что приводит к развитию бессонницы.
- Физические нагрузки
Все мы знаем ощущение, когда после тяжелой тренировки приходишь домой и хочется спать. Физичская активность позволяет спать более крепко, а так же увеличивает продолжительность сна, поэтому ее отсутвие может негативно сказаться на процессе засыпания.
- Бессонница
Трудности с засыпанием или частые подъемы ночью могут свидетельствовать о бессоннице, которая является поводом, чтобы обратиться к врачу. Иногда, бессонница может быть нормальным явлением, например при волнении перед экзаменом или при серьезном жизненном потрясении, но если вы имеете трудности со сном более трех месяцев стоит задуматься о посещении врача и о своем режиме сна.
Как правильно спать?
Соблюдайте режим
Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Это поможет организму понять, когда приходит время расслабления или наоброт бодроствования, а когда режим каждый день разный или прерывается из-за дневного сна, мозг не понимает, когда пора отдыхать или начинать работу. При этом лучше всего засыпать до 23:00 для лучшей выработки мелатонина и выбирать время подъема с учетом стадий сна, которые в сумме длятся по полтора часа. Так, уснув в 23:00 человек может встать, например, в 6:30 или в 8:00 часов утра.
Приемы пищи
Существует миф, что после шести часов вечера есть вредно, однако трудно засыпать, когда в желудке чувствуется пустота. Конечно, тяжесть после плотного приема еды перед сном ничем не лучше, но поесть за 2-3 часа до сна необходимо для комфортного засыпания. Выбирайте более легкие продукты, которые не будут тяжело перевариваться.
Вечерние ритуалы
Нередко настроиться на отдых помогает чтение, медитация, ванна при свечах или расслабляющая музыка. Если делать определенное действие каждый день перед сном, то мозг привыкнет к этому и ему будет проще понять, что пора спать. Попробуйте отложить в сторону смартфон хотя бы за час до сна, принять душ, приглушить свет, почитать любимую книгу и попытаться уснуть.
Сон — очень важная часть здоровья человека. При возникновении трудностей со сном, которые не можете решить самостоятельно, пожалуйста, обращайтесь к сомнологу.
Если советы были полезными, подписывайтесь и делитесь статьей с друзьями, чтобы больше узнать об отдыхе и сне!
#здоровыйобразжизни #усталость #бессонница #режимсна #здоровье #сон #отдых