С болью в плече - постоянной или периодической - сталкиваются почти все взрослые люди. Ощущаться она может по-разному, и вызывают ее разные причины. Но одно неизменно: плечевые суставы - важнейшие в теле. Любое, даже самое мелкое движение руками, связано с работой плеч!
Внутри твоего плеча расположена ротаторная манжета. Она состоит из мышц и сухожилий, позволяющих руке совершать множество разнообразных движений. Если ты испытываешь боль в плече, чаще всего это означает, что манжета где-то повреждена. Но могут быть и другие причины проблем.
Что вызывает боль в плече?
Боль в плече может быть вызвана защемлением сухожилия (так называемый тендинит), артритом, костной шпорой, растяжением мышцы или даже просто перенапряжением. Перетренировка дает о себе знать неприятными ощущениями в мышцах, которыми давно не пользовались - они отличаются от боли как таковой.
Травмы и переломы редко проходят незамеченными, так что в таких случаях гадать, почему болит плечо, не приходится.
Самая распространенная причина боли в плече, по данным медиков - плохая осанка. Ее может вызвать не только привычка неправильно сидеть или компенсировать согнутой спиной другой дискомфорт, но и слабые мышцы кора.
Лучшее упражнение от боли в плече
Поэтому лучшее упражнение от боли в плече - планка. И вот почему. Исследование, проведенное в Гарварде , связывает планки с увеличением силы кора, а укрепление средней части тела в целом может оказать положительное влияние на все ваше тело. Когда кор становится сильнее, осанка становится лучше, а боль в плече уходит.
Но ведь планка давит на плечи, и это больно, разве не так? Действительно, если у тебя травма или воспаление, никаких упражнений делать не надо, а надо срочно лечиться.
Но если боль в плече приходит и уходит, выполнение планки помогает укрепить мускулатуру, чтобы противостоять этой проблеме.
10 вариантов упражнения планка - на любой вкус и уровень подготовки
Подойдет планка в любом стиле. Даже стоя в ней всего минуту в день, вскоре ты заметишь результат. Когда станешь сильнее - увеличишь нагрузку.