Помню, как в далёком детстве мама сажала меня на высокий комод, чтобы не убежала, и подходила с ложкой и бутылочкой рыбьего жира. Это были самые неприятные моменты 🤐! Но я понимала, что сопротивляться бесполезно и открывала рот - вкус незабываемый! А теперь, взрослые совершенно добровольно его принимают.
Рыбий жир (Омега-3) для детей
Хотя рыбий жир полезен в любом возрасте, но максимальную пользу он приносит в детстве, когда формируются нейронные связи - интеллект. В этом периоде мозг нуждается в ежедневном поступлении жиров Омега-3, которых в рыбьем жире содержится рекордное количество.
Рыбий жир для взрослых
Прежде всего нужно обратить внимание на противопоказания, потому что в зрелом возрасте появляется много заболеваний, при которых приём рыбьего жира нежелателен.
Рыбий жир противопоказан: при острых и хронических заболеваниях почек и печени, хроническом панкреатите , при мочекаменной и желчнокаменной болезни, тиреотоксикозе (повышенном уровне гормонов щитовидной железы), воспалительном заболевании кожи (сыпь, зуд), при индивидуальной непереносимости.
При атеросклерозе и сердечной недостаточности, гипотиреозе (недостатке гормонов щитовидной железы), при язвенной болезни и в пожилом возрасте - возможен приём рыбьего жира только после консультации с врачом.
Какой рыбий жир лучше - Рыба или БАД
Для организма очень важно, какого качества это вещество.
Рыба
В жирной морской рыбе, содержатся Омега-3 в естественной форме и полностью усваиваются в организме.
Большее количество Омега-3 содержит сельдь, скумбрия, сардины, сёмга, кета, кижуч, чавыча, нерка.
Среднее количество Омега-3 - мидии, крабы, кальмары.
Меньшее количество Омега-3 содержится в белой рыбе - камбала, сибас, морской окунь, сайда.
Взрослому человеку достаточно съедать 2-3 раза в неделю по 140 г рыбы, чтобы удовлетворить потребность в Омега-3.
БАД
Сейчас пользуется популярностью концентрированный рыбий жир - жидкий и в капсулах. Но такое увлечение биодобавками постепенно сменяется на трезвый подход, потому что польза от них не так велика, как казалось раньше. Дело в том, что в БАДах Омега-3 содержится в модифицированной форме и может усваиваться лишь частично или совсем не усвоится.
Принимая БАД с рыбьим жиром, можно получить избыток витамина А, который при длительном приёме накапливается в организме и повышает риск хронических заболеваний.
Как принимать рыбий жир?
Рыбий жир жидкий или в капсулах принимают до еды или во время еды. Дозировка и длительность приёма обычно указаны на упаковке. Перед приёмом необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Будьте здоровы!