Всем привет! Я - Юля. Я похудела на 24 кг. и продолжаю свой путь к стройности.
Решили мы похудеть. Что приходит на ум? Диета и ограничения. И чем строже, тем лучше.
Проходит пара дней и уже хочется что-то себе позволить, а потом "сгорел сарай, гори и хата" и наше любимое - "потом похудею".
Если бы мне кто-то раньше сказал, что можно по-другому худеть, я бы не поверила. Ну не бывает по другому! По-другому не похудеешь, а каждый кусочек торта идет сразу в жир!
Оказалось, все не так!
И пока я этого не поняла, я худела - набирала, потом худела - набирала и снова потом.
Напомню, что я не являюсь специалистом по питанию на всякий случай.
Так, как это по-другому и можно ли есть торт худеющим?
Конечно, можно! Если торт приготовлен с творогом, сахарозаменителем и чем-то еще низкокалорийным. А обычный торт из магазина сразу идет в жир!!!!!
А если по-другому?
Про по-другому я задумалась в самом начале своей самой удачной попытки похудения, в весе 80 кг.
Я подумала - есть же люди, которые едят обычную еду и не набирают вес, просто живут и не парятся, я просто живу и набираю, значит в моем "просто живу" есть нарушения (переедание), которое мешает мне жить в нормальном весе. Именно с перееданием я и начала работать. Без демонизации продуктов, без запретов, а по-другому.
По-другому - это с умом и пониманием процессов в организме. Торт, шоколадка и печенька не идет в жир и не липнет на бока. Вкусняшка идет в рот, проходит долгий путь пищеварения и превращается в энергию, которая идет в расход, если она нужна.
Поэтому есть такие выводы - "сейчас съем торт, потом отработаю на тренировке".
Логика тут есть. Однако на тренировку мы не тратим столько калорий, сколько тратим на нашу жизнь. И у нас же еще есть здесь волшебное слово "потом", которое как известно наступает не всегда. Да и хорошая порция торта скорее всего совсем не равна по калориям хорошей тренировке.
Есть торт или не есть?
Если хочется, то можно.
Можно!
Худеющим можно есть торт! Даже покупной, а не специальный низкокалорийный.
Если вписать его в свой дефицит калорий и не вытеснять тортом белок из рациона.
Дефицит у каждого свой и не надо копировать других, садясь на 1500 или простигоспади 1200 ккал. Рассчитать свою норму можно по калькуляторам, которых на любой вкус и цвет полно в интернете или высчитать сколько вы едите и от этого уже делать дефицит 10-15%.
Кстати, 20% рациона как раз и рекомендуется выделять на любимые вкусняшки, можно и на торт.
Но я бы не рекомендовала есть много сладкого на постоянной основе, ничего хорошего в этом нет.
Мой день с тортом:
С утра тренировка:
Работаю над программой, что-то меняю, улучшаю.
По отжиманиям 4 подхода по 8 раз (без колен, мам, пап и ипотек) получилось сделать. Горжусь собой.
Завтрак
Филе куриного бедра и домашняя колбаса с мангала и квашенная капуста.
Обед
Пицца на курогруди и зеленый салат с оливковым маслом.
Поле обеда
Чай с тортом.
Тортик чуть помятый, но на вкусе это не отражается.
Обычный покупкой торт "Черепаха". Обычный кусочек торта, не прозрачный, не огромный - обычный такой человеческий кусочек.
Торт без повода, родители угостили.
Теперь, про отработаю торт на тренировке:
Браслет на тренировке насчитал - 268 ккал.
Мой кусочек торта - 355 ккал.
Отработается? Кажется, нет.
Поэтому торт я вписываю в свой дневной дефицит и не надо парится про отработки.
Но, признаюсь, после торта я почувствовала слабость, вялость. Так что на постоянке мне такая сахарная загрузка не нужна.
Ужин
Филе бедра индейки и сосиски с мангала + квашенная капуста.
Я люблю квашенную капусту, даже от запаха тащусь.... Значит ем.
Итого за день:
- Калорийность - 1514 ккал,
- Белки - 102 г,
- Жиры - 98 г,
- Углеводы - 56 г.
Где наследил тортик? Нигде!
Да, я ем много жиров и не много углеводов. Мне так комфортно и хорошо.
Если вы еще не подписаны на мой канал - самое время это исправить.