Если вы ежедневно чувствуете стресс и не можете расслабиться даже после рабочего дня, стоит внести в свою жизнь больше прогулок на природе. Она поможет стабилизировать эмоциональное состояние!
Когда мы оказываемся в сильном и продолжительном стрессе, очень важно найти те способы самопомощи, которые будут работать конкретно в вашем случае. Экотерапия, то есть терапия природой, - прекрасный способ!
Согласно результатам исследования, час прогулки по лесу значительно снижает активность миндалины, а ведь именно она ответственна за нашу тревожность.
Природа для переключения внимания
Устраивать себе такие небольшие прогулки можно в любое время дня. Не нужно тянуться за телефоном – постарайтесь эти несколько минут быть в контакте с миром, природой, собой. Но не своими мыслями, их на время стоит отключить.
Найдите свою практику
Я вовсе не заставляю вас всех гулять в лесу. Найдите ту практику, которая максимально откликнется именно вам. Это может быть пешая или велосипедная прогулка, рисование на природе, чтение книги на природе.
Найдите правильное состояние
Кроме того, что важно найти свой способ взаимодействия с природой, имеет значение и состояние. Иногда вы можете ощущать природу, как собеседника, выслушивающего ваши мысли. А иногда она может восприниматься, как нечто огромное, частью которого вы есть. Важно не загонять себя в рамки какой-либо концепции, а быть максимально чутким к своим чувствам в конкретный момент времени.
Дневник
Ведете дневник чувств и эмоций? Прекрасно! Определите в нем место для записей о природе, впечатления и эмоциях на фоне общения с ней. Эта практика – очень полезна и эффективна в тех случаях, когда вы хотите сохранить свои переживания. После их можно будет перечитывать, возвращаясь снова в те приятные моменты.
Специальное время
Не стоит пытаться общаться с природой по пути на работу или магазин. Важно выделить конкретное время для этого – только так ваша прогулка будет действительно эффективной. То, чему вы намеренно уделяете время, становится более осмысленным, а значит, принесет больше пользы.
Экотерапия может быть эффективной в случае с перманентным стрессовым напряжением. Но если вы понимаете, что больше не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу – он поможет справиться с этим состоянием максимально экологичными способами. А еще даст вам поддержку.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, консультант по межличностным отношениям, Илья Ахмедов.
Автор: Илья Ахмедов
Психолог, Супервизор, Терапия реальностью
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru