Заниженная самооценка является причиной повышенной тревожности и депрессии.
По мнению Дэвида Бернса, начинать выводить себя из депрессии нужно именно с развития чувства собственной ценности и установления адекватной самооценки.
Однако, одних слов похвалы и аффирмаций в большинстве случаев недостаточно, чтобы полностью исправить свою самооценку. Необходимо работать со своими когнитивными искажениями.
В психологической работе с самооценкой очень хорошо помогают техники, связанные с Внутренним Критиком.
Для начала рекомендую познакомиться со своим Внутренним Критиком (ВК), а как это сделать, можно узнать в статье:
Понять суть своего Внутреннего Критика
Познакомившись и установив связь со своим Внутренним Критиком, можно двинуться дальше.
На этом этапе необходимо научиться общаться и отвечать своему Внутреннему Критику.
Если вы увидели или услышали у себя такие мысли как: «Я плохая мать или жена. Я ленивая. Я плохой хозяин или хозяйка. Я никчемный руководитель. Я бестолочь. У меня никогда ничего не получается. Я вечно опаздываю. Я не сдам этот экзамен. На меня не посмотрит ни одна девушка. Я хуже других», то это пришел именно ваш Внутренний Критик (ВК).
В тот момент, когда вы отследили мысли о себе в таком ключе, ему - ВК необходимо ответить, чтобы избавиться от этих негативных мыслей.
Например, если вы едете в машине и опаздываете на встречу или на работу, и вините себя в том, что опаздываете, обзывая себя с употреблением вышеперечисленных фраз, или зафиксировали мысль: «Вот так всегда! Я вечно опаздываю!», и испытываете негативные чувства от этого, повышенную тревожность и от этого начинаете еще больше суетиться и нервничать, дайте своему критику следующий ответ: «Сейчас я слишком все обобщаю. Я не всегда опаздываю. Такое бывает очень редко. Сегодня это случилось, потому что я не рассчитал время на сборы. Я поработаю над ошибкой и в следующий раз встану пораньше, чтобы все успеть».
Внутренний Критик получил рациональный ответ и ему больше нечего сказать!
Со временем применения техники вы научитесь распознавать свои критические мысли, которые мешают вам жить и снижают самооценку, поймете когнитивные искажения, содержащиеся в них, а также отточите навык своевременного эффективного ответа своему Внутреннему Критику.
Следом включайте Внутреннего Одобрителя (ВО). И пусть он своим добрым и уверенным голосом произнесет поддерживающие слова: «Спокойно. Без суеты. Мы скоро доберемся до нужного нам места и прибудем точно в нужное для нас время».
Мне, например, очень нравится голос Винни-Пуха из фильма «Кристофер Робин», который говорил: «Опоздать – не значит не успеть».
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Моим подписчикам на b17 и Дзен - постоянная скидка на консультации 20%
Запись по телефону/WhatsApp +79173630605
https://zen.yandex.ru/psycholog_online_averina
Автор: Аверина Светлана Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru