Я ранее рассказывала о привычках, которые ослабляют и буквально убивают ваш иммунитет. А сегодня предлагаю поговорить о том, какие привычки укрепят ваш иммунитет. Думаю, в осенне-весенний период это важно каждому из вас. А заодно и расскажу, как эти привычки выработать.
Крепкий и здоровый сон
Давайте честно, когда вы последний раз нормально спали? Нормально, это когда 8-9 часов непрерывного сна. Когда вам не снятся кошмары. Когда вы легко засыпаете и просыпаетесь. Вспомнили?
Ночь — самое важное время суток не только для детей, но и для взрослых. За время сна наш организм успевает восстановиться и отдохнуть. Восстанавливаются все системы организма, в том числе и иммунная. Мало сна — низкий иммунитет.
Что же делать, чтобы ночью крепко спать?
Я выделила для вас 3 небольших и простых правила, которые помогут вам крепко спать ночами.
- Ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. В том числе и в выходные. Сначала, это будет сложно сделать. Вы не будете хотеть спать вечером, и вам будет тяжело вставать утром. Но как только ваши биологические часы привыкнут к этому режиму, вы будете легко засыпать и просыпаться.
- Свежий воздух перед сном. Обязательно проветривайте комнату. Свежий воздух крайне необходим для крепкого сна. Если за окном слишком холодно, то вы можете открывать форточку на короткий промежуток времени. Например, на 20-25 минут.
- Магний. Употребляйте продукты, богатые магнием (мясо, молоко, пшено, гречка, бобы, морковь, картофель, шпинат, абрикосы, бананы, малина, персики, орехи) или можете принимать пищевые добавки магния. Благодаря магнию у вас будет лучше вырабатываться мелатонин, который отвечает за спокойный сон.
Меньше стресса
Я понимаю, что совсем избавиться от стресса не получится. Но необходимо снизить уровень стресса до минимального. Ведь на борьбу со стрессом организм тратит колоссальное количество ресурсов. Поэтому на борьбу с вирусами остается не так много ресурса.
Что же делать?
Борьбой со стрессом в большей степени занимаются психологи. Они, как правило, советуют заниматься «расслабляющим» спортом (например, йога) и быть в моменте.
Со своей стороны, я могу посоветовать травяные чаи для успокоения. Например, ромашковый. Успокоительные вам поможет подобрать при необходимости ваш лечащий врач.
Больше движения
Звучит банально? Да, это так. Но это не просто так. Регулярное занятие спортом способствует выработке Т-лимфоцитов (клеток, отвечающих за иммунитет). Чем больше Т-лимфоцитов, тем крепче иммунитет.
Но помните, что я говорю сейчас об адекватной нагрузке. Не стоит перегружать себя занятиями спортом, иначе это станет стрессовой ситуацией для организма (а дальше смотрите вторую привычку).
Выберете тот спорт, который вам больше нравится и подходит по здоровью, и будьте здоровы.
Пишите свои способы укрепить иммунитет в комментариях.