Из этой статьи вы найдете ответ на вопрос: почему не растет масса? Что я делаю не так?
При наборе мышечной массы, следует следить не только за рационом питания, но ещё и за другими, не менее важными вещами.
1. Сон
На первое место идёт сон. Многие недооценивают важность сна, при наборе мышечной массы. Именно как раз во время сна и идёт восстановительный процесс. Человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки, для нормального функционированию организма. Но это не означает, что ночью можно поспать 5 часов, а днем недостающие 3 часа. Нет! Следует установить свой режим сна: ложиться и вставать в одно и тоже время. Спать 7-8 часов, не меньше. А для тех, кто любит спать дополнительно днём, то дневной сон не должен превышать одного часа.
Если у вас наблюдается проблемы со сном, то попробуйте его сделать стабильным, и тогда результат в наборе мышечной массы не заставит себя ждать.
Сон так же непосредственно влияет на уровень тестостерона, что являться одним из важнейшим гормоном при наборе мышечной массы.
2. Питание
Казалось бы такая очевидная вещь, но многие придают этому не достаточное значение, чем следовало бы.
Важно не только съедать всю необходимую норму по БЖУ, но и так же не забывать про витамины, минералы, различные макро- и микроэлементы.
На этом внимание на своём рационе не должно останавливаться. Следует так же и следить за временем между приемами пищи. Не стоит напихивать свой желудок едой, спустя час после обеда. Необходимо дать хотя бы 3-4 часа желудку, чтобы он переварил, ранее съеденную, пищу. Дополнительно могу посоветовать распределить по часам приемы пищи, и следовать этому графику. Не следует по будням завтракать в 7, а в выходной день в 9. Здесь тоже необходимо соблюдать режим приема пищи.
Если и этот пункт, к вам не относиться, то переходим к следующему.
3. Стресс
Казалось бы, при чем тут стресс? А оказывается, ещё как причем. Испытывая много стресса, мы тем самым уменьшаем выработку гормона тестостерона, что значительно сказывается на уменьшение наших силовых показателях, а так же на наборе мышечной массы.
Если в вашей работе присутствует много стресса, то старайтесь его избегать и не принимать всё на свой счет.
Стресс не только влияет на тестостерон, но и на другие гормоны, такие как кортизол. Это вредный гормон в данной ситуации. Он способствует ускорению катаболизму, замедляет время на восстановления мышечных волокон после тренировки.
Способ снизить пагубное влияние этого гормона имеется, и один из них это прием BCCA добавки. С помощью данной добавки, ваш катаболизм не будет так близко приближаться, и мышечные волокна смогут правильно восстанавливаться.