Дыхание. Зачем человек дышит? Чтобы получать энергию, энергия - это наши силы с помощью которых мы пытаемся приплыть первыми. Но если мы говорим про дыхание в плавании это чуть-чуть другое, чем меньше дышишь тем быстрее плывешь, звучит как-то не логично, сейчас разберем
Так как же все таки правильно дышать:
Дыхание это большая наука и везде нужно дышать по разному, например при ходьбе вы спокойно дышите носом на каждый шаг, при беге вдох на каждые 2-3 шага чтобы не устать, а в плавании чем дольше не дышишь тем лучше
Техника вдоха и выдоха:
- Каждый вдох выполняется синхронно с обеими руками, пока одна рука помогает вам вдохнуть, вторая поддерживает вас на поверхности воды
- Вдох выполняется и ртом и носом, не бойтесь того что вода попадет в рот, если попадает старайтесь выходить из воды выше при вдохе, главное пытайтесь выйти выше за счет рук чтобы тело выходило вместе с головой, в противном случае вы просто потеряете скорость
3. Не бойтесь того что захлебнетесь, учитесь делать вдох и выдох, делайте больше упражнений и т.п.
Каждый лишний вдох и выдох снижает вашу скорость, из за лишнего движения головы создается сопротивление т.е. вы поворачиваете голову, ваш корпус поворачивается вместе с головой и вода тормозит вас быстрее
Как от этого избавится?
Меньше дышать, ответ прост, но добиваться этого результата прийдется немало, дело в том что дышать нужно на каждый третий гребок рукой, а для многих это сложно, им начинает не хватать воздуха и они опять переключаются на дыхание через 2 гребка
Как это натренировать?
На самом деле определенных упражнений я дать не смогу так как их много но дам пару советов, плывите длинные задания максимально спокойно с дыханием на каждый 5 гребок, будет сложно и по началу вы будете делать дополнительный вдох, но позже вы заметите что на каждый третий вам стало дышать намного легче, стало не так тяжело плыть с дыханием через 5 гребков? переходите на 7,9, желательно брать нечетные числа чтобы ваша голова дышала в разные стороны так как если вы дышите в одну сторону, ваша первая рука напрягается намного сильнее чем вторая и в дальнейшем плыть с дыханием в другую сторону вам будет сложно, а это важно если у вас закислились руки. Второй совет: делайте последние метры бассейна ускорения без дыхания по 10-15м, это поможет вам делать хороший финиш даже когда вы устали, ну а так же нужно делать ОФП, о нем мы поговорим в следующих статьях
Если что то было не понятно, напишите нам в вк, мы ответим и подскажем как делать: vk.com/oooooooooooooooooooooooooooooqo