Итак, вы впервые (ну может, не впервые, но недавно) пришли в тренажерный зал и задаетесь вопросом:
Какой вес нужно нагрузить на штангу для жима лежа?
Это очень важный вопрос, и многие из тех, кто пытается повысить свой уровень как можно быстрее, поддаются соблазну повесить на штангу гораздо больший вес, чем тот, с которым могут справиться. Другими словами, ваше эго выписывает чеки, которые ваше тело не может обналичить.
Итак, вот что вам нужно сделать. Первым делом отложите свое эго в сторону и начните с пустого грифа. Именно с пустого грифа! Неважно, сколько человек при этом в зале. Вам кажется, что все только на вас и смотрят, но на самом деле каждый занят своей тренировкой. Возможно, вы не знали, но даже опытные пауэрлифтеры, которые могут жать лежа больше трехсот килограмм, всегда начинают с пустого грифа.
Кстати, сам по себе гриф весит 10-12 кг, и даже такой вес может быть тяжелым для новичка. В конце концов, вы идете в зал не для того, чтобы показать людям, насколько вы сильны, а для того, чтобы стать сильнее.
Поэтому убедитесь, что пустой гриф - не слишком тяжелая нагрузка для вас. Если вам кажется именно так, то подумайте об использовании гантелей или попробуйте найти в зале более легкий гриф.
Итак, вы научились безопасно работать с грифом, и теперь думаете, как начинать наращивать силу.
Как увеличить нагрузку в жиме лежа?
- Делайте 3 подхода по 10 повторов в первую неделю в тренажерном зале - с пустым грифом.
- Через неделю добавьте по диску 1,25 кг с каждой стороны штанги.
- Затем каждую неделю добавляйте по 2,5 кг с каждой стороны. Таким образом, при увеличении нагрузки по 5 кг в неделю через 6-12 месяцев вы приблизитесь к нагрузке, который будет для вас предельным в жиме лежа.
---
Источник: https://begut.ru/category/silovoe-oborudovanie/skami-i-stoyki/