Почему решила затронуть эту тему? Постоянно слышу, что люди объединяют сверх меры то, о чем они наверняка не знают. И вижу насколько это влияет на всю жизнь человека. Я бы даже сказала, что есть прямая корреляция между успешностью личности, которая осознанно мыслит и между неуспешностью личности, которая постоянно использует сверхобобщения. (сложно написала как-то🤔)
Что же такое сверхобобщения? Этот термин идет из КПТ(когнитивно-поведенческая терапия) и означает способность нашего ума чрезмерно и искаженно обобщать что-либо.
Например:
- странные все эти люди (говоря, например, о какой-то группе людей)
- вечно ты так
- мне всегда не везет
- ты, как всегда, опоздал
Сверхобобщения могут касаться, как одной личности, так и распространяться на группы людей и нации:
- в этой компании одни идиоты работают
- все Евреи жадные
- депутаты все воры
- в нашей стране невозможно построить честный бизнес
- все мужики..., все бабы...
Р.S. уверяю - все мужики и бабы абсолютно разные 😂😂😂
Сверхобобщения мешают адекватному восприятию реальности и здОрово ее искажают.
Как правило, сверхобобщения употребляются в негативном ключе. Это неконструктивный способ мышления. Если человек использует их очень часто, то что у такого человека с осознанностью? (это так.... на поразмышлять). Понаблюдайте за собой: как часто вы их используете ?
Сверхобобщения, как правило, идут рука об руку с установками. Установки - это наши убеждения, которые сидят в бессознательном и напрямую влияют на нашу жизнь. Но, установка - это не есть истина.
И! Вот сейчас читать внимательно: Негативные установки запускают беспричинную тревогу! Не наоборот! То есть мы тревожимся из-за негативных мыслей!
Чем меньше у человека сверхобобщений, тем шире картина мира. Чем шире картина мира - тем больше вариативности. А это значит - больше принятия и понимания себя, людей, мира... Сгласитесь, уже проще жить😊
Давайте разберем пример работы со сверхобобщением. По этой схеме вы можете самостоятельно проработать какую- либо мешающую установку или привычку чрезмерно обобщать.
Давайте возьмем такое обобщениие: "Все богатые воры". Задача разобрать его по кусочкам.
Слово "все": кто все? Вообще все богатые в мире? Или только те, которых ты знаешь? Или богатые в твоей стране/городе?
"Богатые": Что для тебя означает богатый? Сколько конкретно у него должно быть денег? Где грань между богатым и бедным? и т.д.
"Вор": Кто в твоем понимании вор? Сколько он должен взять, чтобы быть вором? А ты же тоже печатаешь на работе для себя какие-либо документы(актуально для офисных работников😂), значит ты тоже вор?
Вот тут-то и задумается человек, а так ли это на самом деле? Задача - пошатнуть это убеждение.
Можно спросить, откуда вообще у тебя такая установка? Бывает так, что человек это слышал от родителей и принял себе на веру, не проверяя на своем жизненном опыте ее адекватность . Это называется интроект. Но об этом я напишу завтра.