Рецепт радужного серотонина: при хроническом стрессе

Патологическое повышение уровня гормона кортизола происходит при хроническом стрессе и приводит в разрушению организма. Об этом, кратко, я рассказывал на практикуме в октябре 2022 года в рамках сотрудничества с Российским обществом "Знание". Но на мероприятии я не поделился полезным рецептом радужного серотонина. Если тебе важно преодолеть последствия стресса, то читай этот материал.

Смотри!

Рецепт радужного серотонина прост:

Выступаю с практикумом "Влияние стресса на развитие современной личности", октябрь 2022 года.

Один из гормонов счастья - серотонин. Тревога и страх, апатия - эти и другие последствия длительного стресса, например, от нахождения в абьюзивных отношениях, также связаны с недостатком серотонина. Но можно помочь своему организму его синтезировать.

Употребляй в пищу продукты, способствующие созданию гормона. Учёные пишут, что витамины группы B, содержащиеся в жирной морской рыбе как раз помогут. Также ароматическая альфа-аминокислота триптофан тоже содержится в названном продукте. А триптофан - это незаменимая аминокислота, являющаяся источником образования в нашем мозге серотонина, мелатонина, дофамина. А это: радостное настроение, сообразительность и развитие когнитивных функций, крепкий и благотворный сон.

Купи форель или горбушу, кету. То есть жирную красную рыбу. Её можно просто посолить и полить лимонным соком, а можно запекать, как сделал я.

Взял радужную (отсюда и название статьи "радужный серотонин"), раскатал готовое слоёное тесто, выложил рыбу, посыпал тёртым сыром и запёк.

Подготовка к запеканию. Мне было лень самому делать слоёное тесто, взял готовое без дрожжей. На картинке около теста МАК из книги "Уверенность из подсознания (МАКическая книга)".

Очень вкусно и жирно получилось. И красиво. Кстати, сыр и молочные продукты также рекомендуются учёными для рациона человека, в жизни которого много стресса.

И довольно быстро получилось приготовить, всего 45 минут (с учётом выпекания).

Личностям, вышедшим и\или находящимся в абьюзивных отношениях, важно обрести ресурс, восполнить энергию, восстановиться для счастливой жизни. Согласишься?

Если у тебя есть замечания по тексту, обязательно напиши в комментариях. Делись своими рецептами хорошего настроения. Все рецепты хранятся в подборке "Рецепты для восстановления".

И, прежде, чем уйти от абьюзера, сделай ЭТО - ЗДЕСЬ.

Если знаешь, кому материал поможет, то поделись им.

Подписывайся и будь счастлив(а).

С уважением, практикующий психолог Пётр Галигабаров, автор книг, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (г. Санкт-Петербург).