После пережитого периода апатии и депрессии, который описала в прошлой статья, я постоянно изучаю тему счастья, хорошего настроения и энергичности.
За бодрость духа в организме отвечают гормоны. Основные: дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин. И, к счастью, мы легко можем влиять на их выработку и баланс
Ниже даю понятную инструкцию
Дофамин
Дофамин отвечает на наши "хочу". Если вы когда-либо ощущали "мурашки" по коже, это действие дофамина
Когда вы были влюблены и хотели обладать объектом своей страсти, вы были под действием дофамина. Здесь и интерес, и азарт, и глаз горит. И не просто хочу, а проявляю гибкость и настойчивость в достижении цели
Именно высокий уровень дофамина делает людей влюбчивыми и позволяет хотеть объект любви долгое время
Если гормона не хватает, то вас преследуют мысли:
- ничего не хочу
- не хочу хотеть
- ничего не зажигает
- нет энергии
- нет целей, все тлен
- нет веры, что получится
- опускаются руки
К сожалению его уровень не зависит от питания. Нельзя что-то съесть и повысить дофамин. Придется действовать
Часто люди находят "счастье" на тренингах личностного роста, где с помощью музыки и специальных техник повышается дофамин. Некоторое время участники испытывают подъем и уверенность в своих силах, потом действие гормона заканчивается, и хочется идти на следующий тренинг, чтобы опять почувствовать драйв и азарт
Вам не нужно никуда ходить. Я расскажу, какие действия нужно совершать для хорошего содержания дофамина в организме:
- слушать рок или другую музыку, от которой подъем и мурашки по коже
- принимать контрастный душ
- заниматься спортом достижений (спорт, где можно победить, взять какой-то вес, высоту)
- главное - включить радар хочучести (в течении дня постоянно искать, что хочется)
Серотонин
Серотонин, к моей радости 😊, можно увеличить правильной едой. Употребляйте сыры, шоколад, бананы. И важно качественно спать. Так, чтобы вырабатывался мелатонин
Если серотонина в организме недостаточно, то мы:
- грустим, печалимся
- испытываем слабость в теле
- ощущение бессмысленности
- появляется высокая самокритичность
- неуверенность в себе
- перфекционизм
- понижается самооценка
Человек с хорошим балансом серотонина:
- имеет здоровый пофигизм
- чувство собственной важности
- ощущение личной силы и значимости
- чувствует, что ему подвластно все
- такой человек стремится лидировать
- умеет выстраивать отношения с людьми и в группах
Что делать, чтобы повысить уровень гормона:
- Держать гордую осанку и голову высоко поднятой
- учиться доминировать
- развивать свое чувство юмора
Пошутить - это тоже способ доминирования. Оно может быть материальное (я богаче), физическое (я сильнее), интеллектуальное (у меня 2 высших, я доктор наук), рассовое (у меня другой цвет кожи), религиозное (наша религия единственно верная), культурное
Найдите свой способ доминирования, пусть даже вы не проявите его вовне. Это добавит вам счастья. И помогайте доминировать вашему партнеру: хвалите, восхищайтесь им. Это добавит вам благополучия
Эндорфины
Эндорфины - это как бы награда за боль, страдания и страх
Если не хватает эндорфинов, то:
- страшно начинать новое,
- человек прокрастинирует, откладывает
- избегает конфликтов
- терпит плохое обращение с собой
Эндорфиновые люди получают удовольствие от боли. Именно такие люди долго остаются в отношениях с абьюзерами и тиранами
Как получать эндорфины:
- делать то, что страшно
- осознанно испытывать физическую боль (спорт, физнагрузки)
- рисковать
- устраивать себе аскезы (отказы от любимого, привычного)
- страдать осознанно
Окситоцин
Действие окситоцина большинство женщин испытывают при виде милых деток и котиков
Если гормона дефицит, то:
- человек постоянно раздражен
- озлоблен, мнителен
- постоянно в тревоге
- ощущает одиночество
- другие люди раздражают
Люди, у которых высокий окситоцин "теплые", душевные, любят обниматься
Чтобы повысить уровень гормона:
- Обнимайтесь с близкими чаще
- Помогает совместная еда, пикники, прогулки, рыбалка
- Практики дефолт режима мозга (спокойное созерцание природы, рисование, неспешная езда на велосипеде, медитации)
Запланируйте себе конкретные действия по повышению гормонов счастья на каждый день.
Подпишитесь, поставьте палец вверх 👍, и будет вам счастье!