Не всем курильщикам удается легко и без проблем расстаться со своей вредной привычкой. Никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Поэтому при отказе от табака отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности организм с трудом перестраивается на привычный режим работы и испытывает серьезный дискомфорт. В быту это называют «ломкой», а специалисты – синдромом отмены. Как можно легче пережить этот неприятный период и не закурить вновь?
Что такое синдром отмены?
«Синдром отмены — результат того, что за долгие годы курения никотин становится естественным стимулятором многих процессов в организме человека», — рассказывает заместитель главного врача 83-й клинической больницы ФМБА России, врач-пульмонолог Александр Аверьянов, — то есть, полноценно включается в обмен веществ и становится его неотъемлемой частью».
Поэтому симптомы, которые испытывает человек, отказавшийся от курения, чаще напоминают физическое недомогание. Каковы основные проблемы, и как с ними бороться?
Сердце и сосуды
Никотин учащает сердечный ритм и сужает сосуды. В результате повышается артериальное давление и создается впечатление улучшения кровотока из-за спазмов сосудов.
Поэтому у переставшего курить человека некоторое время наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности.
Как справиться?
Справиться с этим состоянием позволяют содержащие кофеин продукты, которые тоже повышают давление. Однако важно не переборщить с кофеином, ведь он действует практически так же, как и никотин — сужает сосуды и стимулирует сердце. Так что немного кофе – до двух чашек в день — можно себе позволить в качестве терапевтического средства.
Обмен веществ
Никотин стимулирует обменные процессы. «Почему начинается набор веса после отказа от курения? — спрашивает Аверьянов. — Никотина, как стимулятора обменных процессов, организму теперь не хватает».
Часто бросивший курить человек начинает много есть, «заедая» дискомфорт от отмены никотина. Отчасти это помогает справиться с желанием покурить, но, поскольку метаболизм и так замедлен, набор веса идет очень быстро.
Как справиться?
Бросающему курить стоит тщательно контролировать свой рацион — на время отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, спиртных напитков и острых блюд, которые стимулируют аппетит.
Избежать появления лишних килограммов поможет увеличение физической нагрузки. Движение, кстати, хорошо помогает отвлечься от навязчивых мыслей о сигарете.
Желудочно-кишечный тракт
Никотин активизирует деятельность кишечника. За время курительного стажа кишечник привыкает к дополнительной химической стимуляции и перестает эффективно действовать сам. После того, как никотин перестает регулярно поступать в организм, на несколько недель или даже месяцев может развиться запор. Особенно, если к этому есть склонность.
Как справиться?
Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, стимулирующей деятельность кишечника, например, продуктов из цельного зерна. Включите в рацион кисломолочные продукты и сухофрукты, которыми, кстати, можно заедать желание покурить. Обязательно посоветуйтесь с врачом, если проблемы с кишечником затянулись надолго.
Органы дыхания
«Если из-за курения уже появились заболевания органов дыхания — бронхит или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), — говорит Аверьянов, — расставание с зависимостью может спровоцировать ухудшение их состояния».
Табачный дым усиливает выведение мокроты из легких через бронхи. У курильщика мокроты образуется гораздо больше из-за раздражения дыхательных путей дымом — именно поэтому первая сигарета провоцирует активное откашливание. Когда курение прекращается, заканчивается и стимуляция работы бронхов. Поэтому человеку трудно откашлять мокроту, которая при бронхите или ХОБЛ продолжает образовываться.
Как справиться?
Запаситесь терпением. В зависимости от индивидуальных реакций период может затянуться до нескольких месяцев. Во время него стоит много и активно двигаться, чтобы сделать дыхание глубже и стимулировать очищение бронхов естественным путем.
Если недомогание затянулось, обратитесь к врачу-пульмонологу. Специалист может назначить специальные препараты, которые очищают бронхи и легкие — так вы облегчите себе процесс.
Вывод: при отказе от курения могут появиться неприятные симптомы со стороны самых разных систем организма, но с ними довольно легко можно справиться. А польза от отказа от курения – снижение риска тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия — значительно перевешивает временные неудобства.
Здравствуй моя дорогая девочка!
Я немного в шоке от того, что прочитала выше. Сегодня я уже очень сильно сомневаюсь в правильности своего решения. Толстеть то не хочется. Но, ежели надо для здоровья, попробуем не толстеть.
О, ужас, Оксана!
Начну по порядку. Вчера я сорвалась. Да, психанула. Война, чтоб её. Одноклассник сделал провокацию в чате. Где упомянул моих сыновей. Пришлось припугнуть его обратками. Я была страшна в своём гневе. Хорошо мальчики вмешались и успокоили меня. Но провокация сработала против меня.
Утром оказалось, что сын старший дома. Он у меня куряга. Итого, две сигареты с утра. Весь день провалялась в постели. Хорошо вчера все дела переделала домашние. Прям на подъеме была. Но, состояние угнетённого кролика. Как-будто наказали, поставили в угол.
Во второй половине дня валяться надоело. Заплела косу вокруг головы, как Юлия Тимошенко, и отправилась гулять. Сначала покачалась на качелях во дворе, раскачивая планету. Включила ютуб, в плейлист которого попал расклад Таро. Заслушалась. Оказалось, что я звёздная душа, непонятно каким образом попавшая в этот мир. Увлекло!
Девушка таролог была крайне убедительна и что характерно, даже имя моё в конце назвала. Как ты понимаешь, эта информация меня вдохновила. Пошла бродить по городу, километров восемь точно прошла, может и больше. Назад еле дошла. Всю дорогу хотелось курить, ещё же ш и жвачки свои забыла.
Но я таки опять не купила сигареты. Зато купила баранки яичные. А так хотелось булочек)) Девушка таролог в конце повествования заявила, что любимый мечтает подарить мне скотч.
Эта информация меня крайне возмутила. Ну за что мне всё это?
Я что, много говорю? Легко обидеть бросающую курить женщину.
В общем, пока держусь. Болит голова. Думаю что такими темпами я к чему-либо да приду. Главное с ума не сойти. Мальчики мои крутят пальцем у виска, когда я им говорю с кем они вообще дело имеют. Со звездой, на минуточку.
Кстати, а давай заодно чакры прокачаем. Баранки оказались невкусными. Одну кое как съела с чашкой кофе.
Всех люблю, всех обняла❣️
2 чакра - называется Сакральная.
Она связана с оранжевым или оранжево-красным цветом. Эта чакра помогает нам обрести баланс в своей жизни, поддерживать баланс инь-ян в организме. Процесс внесения изменений в нашу жизнь посредством нашего нового выбора - это именно продукт второй чакры. Расположена от нижней части живота до пупка. Цели - эмоциональная связь.
Духовный урок - творчество, проявление почтительного отношения, научиться “отпускать”. Информация, хранящаяся в сакральной чакре - двойственность, магнетизм, контроль моделей, эмоциональные чувства (радость, гнев, страх).
Область тела, которые контролирует чакра - половые органы, живот, верхняя часть кишечника, печень, желчный пузырь, почки, поджелудочная железа, надпочечники, селезенка, средний отдел позвоночника.
Так вот, вы можете подумать о блокаде 2 чакры, если у вас появились боли в пояснице, радикулит, гинекологические проблемы, боли в области таза, проблемы с либидо, проблемы с мочеиспусканием. Кроме того, у вас есть психические и эмоциональные проблемы, - чувство вины или вина, проблемы с деньгами, сексом, властью, желание все контролировать, проблемы в творчестве, с нравственностью.
Как помочь?
1. Носите камни, которые стимулируют, очищают и активируют сакральную чакру: гранат, лунный камень, оранжевый турмалин.
2. Делайте упражнения, активизирующие свадхистану, такие, как круговые движения тазом.
3. Ешьте продукты и используйте специи, активизирующие сексуальный и творческий центр:
- Сладкие фрукты: дыня, манго, клубника, маракуйя, апельсин, кокос
- Мед
- Орехи: миндаль, грецкие орехи и т.д.
- Специи: корица, ваниль, сладкий красный перец, семена кунжута, тмин.