Тревожность - количество событий, которые вы воспринимаете как опасные.
С течением времени, годами, у вас происходил процесс накопления тревожных событий. Количество тревожных событий возрастало, и в итоге, накопился набор, состоящий из сотни тревожных событий. Из этого большого набора, какая-то часть событий, например, 10%, повторяется у вас ежедневно.
Чтобы снизить тревожность, не нужно пытаться проработать весь набор тревожных событий. Вам нужно брать и каждый день фиксировать все возникающие тревожные события. Для этого нужно использовать ABC-схему.
Алгоритм снижения прост. НЕ нужны все ваши тревожные ситуации, нужны только те, которые возникнут у вас за этот конкретный день, за сегодня, за завтра, за послезавтра. Зафиксированные сегодня тревожные события могут составить, допустим, 5% от вашего набора.
Чтобы снизить тревожность, ваша единственная задача - поменять свое восприятие к этим событиям. Из опасных перевести в разряд нейтральных. Чтобы ситуации, которые возникли в течение дня и вызвали страх - тревожные события, вы стали воспринимать как что-то спокойное, нейтральное, естественное, безэмоциональное.
Например, если у меня закружилась голова, когда я встал, мне нужно найти совокупные причины, которые мне объяснят, почему так произошло. Чтобы я воспринимал такое событие естественно. Потому что в следующий раз, когда я встану, и у меня закружится голова, я к этому спокойно отнесусь. Это не вызовет у меня никакого страха.
Предположим, что вы проработали 5 событий. 5 событий за день зафиксировали, 5 разобрали. Вроде бы это немного. Но что, если вы так будете делать каждый день на протяжении 3-х недель, то есть 20 дней.
Изо дня в день у вас будет все меньше и меньше событий. Сначала было 5, потом будет 4. Проработали события еще, останется 3. Все меньше и меньше каждый день. Почему? Потому что вы уменьшаете весь набор тревожных событий. Могут возникнуть ситуации, которых не было вчера, но также могут повториться ситуации, которые вы уже проработали. И повторяющиеся ситуации вы уже будете воспринимать спокойно.
Получается, что количество тревожных событий из вашего набора сокращается. И таким образом снижается уровень тревожности.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli