Все мы время от времени подвергаемся критике. Иногда она может не соответствовать действительности, и она может помочь нам понять, что мы делаем не так. Критиковать наедине и объяснять причины критики - это не одно и то же, что критиковать на глазах у других людей, не объясняя, что, по их мнению, мы сделали не так.
Но что мы делаем в ситуациях, когда нас выставляют в невыгодном свете? Делаем ли мы вид, что не слышали этого? Злимся ли мы и позволяем ситуации выйти из-под контроля?
Возможно, вы не сможете запретить кому-то критиковать вас, но что вы можете сделать, так это изменить свое отношение к критике. Когда вы окажетесь в такой ситуации, предлагаю вам воспользоваться 10 стратегиями, чтобы лучше справляться с критикой.
1. Оцените суть критики и личность того, кто вас критикует
Важно быть объективным, чтобы знать, как реагировать и как действовать. Есть большая разница между конструктивной критикой и критикой от человека, который хочет только задеть вас, чтобы дискредитировать. Поэтому оцените, насколько правдиво то, что говорит человек.
Что делать: Постарайтесь отстраниться от ситуации и отодвинуть на время свое самолюбие, как если бы ситуация происходила с кем-то другим, а не с вами. Сделайте глубокий вдох и не поддавайтесь гневу.
2. Признайте свои эмоции
Давление ситуации может взять над вами верх, если вы не сможете распознать свои эмоции или то, что вас беспокоит в критике. Когда кто-то причиняет вам боль, особенно близкий человек, возможно, лучше оставить все как есть, чтобы избежать ненужной конфронтации. Но важно, чтобы вы распознавали эти эмоции, потому что они могут подсказать вам, что что-то не так. Если вы не обращаете внимания на свои эмоции, проблема может стать более серьезной и даже затянуться надолго. Распознавание сообщений, которые они вам посылают, является началом умения эффективно решать проблемы.
Что делать: Прежде чем поддаться эмоциям, обратите внимание на то, что пытаются сказать вам ваши эмоции. Спросите себя: Если бы эта эмоция могла говорить сейчас, что бы она сказала мне? Что бы я сделал? Или... Что я могу сделать, чтобы спокойно выйти из этой ситуации?
3. Установите четкие границы для критикующего
Вы можете решать, кого и что вы терпите в своей жизни. Потому что как в личной жизни, так и на работе вы можете столкнуться с людьми, которые вас критикуют, но вы сами решаете, какие границы для них устанавливаете и как относитесь к тому, что они о вас говорят. Для вашего же благополучия полезно дистанцироваться от этих токсичных людей, так как они могут эмоционально влиять на вас.
Что делать: Решите, что вы будете делать, если собеседник продолжит критиковать. Постарайтесь спокойно и мягко дать понять, что вы не желаете мириться с такой ситуацией. Например, вы можете сказать, что в этот раз вы оставите все как есть, но, если это повторится, ваши отношения с этим человеком прекратятся. Когда вы ясно даете понять, где проходит граница, вы заставляете уважать себя. Обязательно примите меры, если это повторится.
4. Ищите скрытую правду
Близкие вам люди, коллеги по работе или кто-то в очереди в супермаркете могут реагировать на ваши действия, и их поведение может отражать ваши собственные слова. Их критика, какой бы суровой или злобной она ни была, может скрывать какой-то аспект нашего собственного поведения, который мы отказываемся видеть, но который может оказаться правдой. Чтобы критика была конструктивной, ищите скрытую правду, даже если ее не всегда легко принять.
Что делать: Вместо того, чтобы гневно реагировать на критику, наберитесь смелости и спросите себя: есть ли в этой критике доля правды? Затем снова спросите себя или другого человека, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы он не чувствовал себя обиженным.
5. Не позволяйте им говорить о вас неправду
Если кто-то распространяет слухи или ложь, которые могут повлиять на вашу работу или отношения, вы не можете игнорировать это. В таких случаях лучше встретиться с проблемой лицом к лицу, чтобы сохранить свое имя.
Что делать: Чтобы прояснить мысли, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите лист бумаги. На одной стороне запишите информацию о слухе или неправде. На другой стороне напишите ложь так, как вы ее видите. Встретьтесь с теми людьми, которые могли неправильно истолковать ваши действия или слова, и спокойно объясните, что вы чувствуете и что произошло на самом деле. Даже если они вам не поверят, по крайней мере, вы смогли защитить себя и можете двигаться дальше по жизни.
6. Решайте проблемы с чистым сердцем
Если вы говорите от сердца и честно, это гораздо лучше, чем реагировать импульсивно и злобно. Действуя таким образом, вы не позволяете ситуации усугубиться.
Что делать: В сложных ситуациях воссоединяйтесь с собой и своим сердцем. Просто закройте глаза и подышите. Подумайте о чем-то приятном или о том, за что вы глубоко благодарны. Когда гнев пройдет, вернитесь к проблеме и спросите себя: Что я могу сделать, чтобы разрешить эту ситуацию? Каков мой следующий шаг? Прислушайтесь к ответам, которые исходят от вашего сердца.
7. Следуйте своим путем
Когда вас оскорбляет кто-то несдержанный, вместо того, чтобы играть роль жертвы, идите своим путем. Не позволяйте критике отвлекать вас от ваших целей. Считайте эти комментарии просто звуками.
Что делать: Не позволяйте вредной критике задевать вас, и не позволяйте каждому критику выбивать вас из колеи. Не каждая критика требует ответа. Сосредоточьтесь на сохранении важных вещей в вашей жизни.
8. Откройте свое сердце для критики
Иногда в том, что с вами происходит, нет вашей вины. Возможно, у критикующего вас человека проблемы с самооценкой или он переживает не лучшие времена. В таких случаях это может быть их способом сказать, что им нужна помощь. В этом случае вы можете оказаться в поле их зрения, потому что вы близки им, но на самом деле с ними происходит то, что они не в состоянии справиться с таким количеством эмоциональной боли. Потянитесь к нему, вместо того чтобы бороться с ним.
Что делать: Когда вы обнаружите, что проблема может быть в этом, спросите, в чем дело. Вы также можете сказать, что понимаете его(её) трудную ситуацию и что это негативно влияет на ваши отношения.
9. Будьте вежливы, но тверды
Унижение, будь то от начальника или коллеги по работе на собрании, или от члена семьи, может быть смущающим и неприятным. Не критикуйте в ответ и не вступайте с ними в перепалки. Это только навредит вам. Будьте вежливы, спокойны и контролируйте свои порывы.
Что делать: Если у кого-то есть обоснованные причины, но он высказал их в некорректной форме, улыбнитесь и скажите что-нибудь, чтобы снять напряжение, а также добавьте: Если вас что-то расстроило, я бы хотел обсудить это с вами позже.
10. Не принимайте это близко к сердцу
Если вы прислушались к вышеизложенным рекомендациям и скорректировали свое поведение, но вас по-прежнему критикуют, пора двигаться дальше. К сожалению, некоторые люди критикуют для того, чтобы спроецировать свои собственные проблемы на других. Так что не принимайте это близко к сердцу.
Что делать: Вместо того, чтобы тратить свою энергию и силы на критические замечания, выбросьте их из головы, примите их, отпустите и живите дальше.