Занимаясь текстовым консультированием в данный момент, поняла, что больше всего сейчас страдают родственники мобилизованных. У меня сейчас много жен таких ребят. У всех у них главный запрос к психологу - снять стресс.
Что чувствуют жены и мамы мобилизованных.
Самая главная эмоция - это страх. И как бы эти женщины не боялись озвучить самый главный страх, называя его тревогой за будущее, переживанием за любимого человека, на самом деле он формулируется одинаково - страх, что любимый человек умрет.
Это жестко, это сразу слёзы, но когда происходит формулировка, неопределенность снижается и паническое состояние ослабляется. Как бы это ни было парадоксально.
Как появляется и как проявляется состояние стресса.
1. Сначала немного разъясняющей теории.
Мы все думаем, что наше ужасное состояние начинается с наших негативных эмоций и болезненных ощущений в теле. Мы это чувствуем, мы от этого страдаем!
У всех это боль в сердце, за грудиной, отсутствие аппетита, бессонница, усталость и не понимание что делать и куда себя деть. Это постоянные и неожиданные слёзы. Могут быть головные боли, тошнота.
Кто-то начинает курить и пить.
А мысли страха за будущее как будто появляются на этом фоне.
НЕТ! Последовательность всегда идет по психофизиологическому закону!
1. Всегда! Сначала появляется мысль! "А если он умрет!"
Мы ее можем не зафиксировать, она автоматическая, но именно она запускает дальнейшую цепочку деструктивных изменений для психики и для тела.
2. Сразу же появляются ужасные, негативные, трудно переносимые эмоции страха и даже отчаяния.
3. Они ведут за собой болезненные неприятные ощущения в теле, могут быть локальные боли и болеть всё тело.
4. Чтобы как-то себе помочь, мы начинаем выполнять какие-то неконструктивные действия. Ходим из угла в угол, начинаем какое-то дело и сразу бросаем, сидим неподвижно, не зная чем заняться, кто-то курит, кто-то наливает себе алкоголь, думая что будет легче.
Из всей цепочки сознательно мы можем влиять только на мысли и поведение. Эмоции и ощущения нам неподвластны, это ФИЗИОЛОГИЯ.
Как ослабить свой стресс.
Итак, что делаем мы с женщинами на консультациях? Идем по-ша-го-во!
1. Мы можем сами решать о чем нам думать и каким образом нам думать.
Поэтому, как только Вы почувствовали прилив паники, сразу же фиксируйте свою негативную мысль! И сразу же сознательно меняйте ее на конструктивную! Приведу примеры таких позитивных мыслей:
"Многие участвуют в СВО с самого начала и возващаются туда неоднократно"
"Мой сын/муж там будет не один, ребята все друг друга выручают"
"Мой сын/муж мужественный, смелый, он быстро соображает в стрессовой ситуации что делать"
"Я должна думать о хорошем и притягивать мыслями хорошее будущее"
2. Понаблюдайте какие эмоции порождают эти мысли? Скорее всего, это надежда, это здоровая и абсолютно нормальная тревога вместо патологической паники.
3. Посмотрите на свои ощущения в теле. Скорей всего никаких болезненных не будет.
4. И поведение. На него мы тоже можем влиять, как и на мысли. Вы берете для себя те действия, которые именно для Вас будут ресурсными. Которые сохранят Ваш психологический внутренний баланс.
Вы все должны встретить своего любимого близкого человека здоровыми физически и психически. Вы должны стать для него тем самым необходимым для него психологическим ресурсом, который ему очень нужен будет после возвращения с СВО.
Берегите себя!
В следующей статье я рассказала о вариантах ресурсного поведения и очень попрошу в комментариях поделиться своими https://dzen.ru/media/psixologanzhela/kak-perejit-mobilizaciiu-muja-syna-resursnye-deistviia-636119b03701fd067d8f50d5.
Если нравится статья - подписывайтесь. И спасибо за лайк! 🖤