Предплечья выполняют функцию сгибание и разгибание кисти , пальцев и удержание .
По этому все упражнения будет направлены на эти движения .
Многие думают , что если предплечье участвуют почти во всех силовых упражнениях , то его тренировать не обязательно или вообще не надо . Это не так все мышцы нашего тела нуждаются в физическом развитие и предплечья не исключение .
Как часто тренировать , сколько подходов делать , сколько повторений ?
Тренировать эту мышцу можно 2-3 раза в неделю , с промежутком 2 дня отдыха . Достаточно делать 3-4 подхода на каждое упражнение . Диапазон повторений колеблется от 8 до 15 ( всё зависит от выбранного вами веса для выполнения ) .
Упражнения для предплечья
1. Удержание снаряда . Вы берёте вес , который вы можете удержать на 30-45 секунд . Берёте его верхним хватом на ширене плеч и держите 20-25 секунд .
2. Скатывание грифа по пальцам . Берёте вес 10-20 килограмм . Взяв гриф разжимая пальцы опускаем гриф до нижний фаланги и сжатием поднимаем его обратно .
3. Вращение грифа к себе . Делаем вращение грифа за счёт перемещение рук и вращаем его на себя .
4. Вращение грифа от себя . Делаем тоже самое , что и в третьим упражнение только сменив направление вращения .