Вы можете часами выкладываться в спортзале , но при этом не получать ни какого прогресса . Сколько бы вы железа не поднимали ваши мышцы не будут расти , без правильного питания . Давайте разберемся , что нужно есть чтобы набрать мышечную массу .
В этой статье мы расскажем , что нужно есть чтобы набрать мышечную массу .
Как быстро растёт масса ?
Если вы будете набирать 500-800 грамм в неделю , то это нормально . По этому ориентируетесь на это и следите за своим весом тела .
Основы питания
Основной уклон делаем на количество калорий . Тут у всех всё по разному кто , то можно увеличить калларийность на 10-20% и успешно набирать вес , а кому-то придётся увеличить калорийность в 1,5 а то и в 2 раза , что бы набрать мышечную массу .
Советы по улучшению качества питания
- Старайтесь потреблять большое количество белков . Ешьте продукты с высоким содержанием белка . Сделайте уклон на мясо ( курица , говядина , рыба , индейка ) . Так же не стоит перебарщевать с фастфудом и с жирной пищей .
Белок нужно получать не только из мяса , но и из яйца или творога , растительных продуктов .
2. Также не забывайте о простых и сложных углеводов , они нам тоже очень нужны . Углеводы нужно потреблять в месте с белками . Например много углеводов содержится в крупах ( гречка , рис и так далее . ) Мучные продукты то же является хорошим источником углеводов ( хлеб , макароны и тому подобное . ) Фрукты несут в себе простые углеводы они тоже не мало важны нам поэтому не нужно про них забывать .
3. Нужно следить за количеством калорий . Можно зависти тетрадь или записывать в телефоне сколько калорий вы употребили за день .
4. Сделайте контроль веса , раз в неделю замеряете свой вес тела , делайте это регулярно . Если вес прибавляется на 500-800 грамм , то всё хорошо . Если больше , то нужно уменьшить количество потребляемых калорий , а если вес растёт очень медленно , то увеличить .