Еще несколько десятков лет назад силовые тренировки у большинства ассоциировались только с поднятием штанги или гири. Естественно, что о таких видах спорта, как пауэрлифтинг или кроссфит знало очень небольшое количество людей. С развитием интернета любители спорта стали узнавать о них больше, и вдохновляться спортсменами, которые ими активно занимаются.
Один из таких, Виктор Башун, более известный в спортивном мире и интернет пространстве, как Виктор Блуд. Это чемпион в силовых видах спорта, армлифтер, рекордсмен и видео-блогер. Блуд — активный пропагандист силового спорта среди молодежи. Он также приобщает аудиторию к старинным спортивным и силовым трюкам, чему не устают удивляться его подписчики. А также его имя уже навсегда вписано на страницу Википедии армлифтинга, в раздел рекордов.
Питание Виктора Блуда
Удивительно, но атлет, являясь консультантом по правильному питанию, сам не особо его придерживается. Блуд ест много и часто, причем его рацион достаточно разнообразен. Спортсмен не придерживается никакого плана питания и особенного рациона, а в его меню частенько присутствуют блюда фастфуда.
В связи с этим, некоторые пытаются уличить Блуда в искусственном наборе массы тела. Но Виктор, как и вся “Старая школа силачей” пропагандирует исключительно здоровый образ жизни без допинга и стероидов, наркотиков, алкоголя и курения. А его тело — не что иное, как результат упорных тренировок.
Тренировки Виктора Блуда
Спортсмена нельзя назвать особенно дисциплинированным в расписании силовых занятий. Виктор прислушивается исключительно к своим биоритмам и потребностям тела, поэтому иногда он может тренироваться три раза в день, а иногда только раз в неделю. Но независимо от количества раз, любая тренировка включает в себя обязательно элементы акробатики, тяжелой атлетики, растяжку, силовые упражнения, кроссфит и гимнастику.
Примерный план занятий:
Тренировка спины
Чтобы укрепить мышцы спины и особенно поясницу, Виктор рекомендует выполнять следующий комплекс:
- подъем ноги к противоположной руке из положения стоя;
- гиперэкстензия на полу (в спортивном зале можно выполнять на римском стуле);
- лодочка с перекатом;
- планка на предплечье;
- вытягивание стопы до противоположной руки из положения лежа на животе;
- складка;
- серп.
Тренировка ног
В качестве домашней тренировки и укрепления мышц, Виктор выполняет следующий комплекс прыжков для разминки:
- на месте;
- со скруткой;
- с приседа;
- ускорение на месте.
Для основного комплекса упражнения в зале:
- выпады в сторону из глубокого приседа;
- выпады в сторону с прыжком;
- глубокие и небольшие приседания с прыжком;
- “пистолетик”;
- выпрямление ноги из низкого приседа;
- “стульчик” возле стены.
Упражнения с гирями
Это силовой тип упражнений, направленный на укрепление и проработку мышц всего тела за короткий срок. Он подразделяется на упражнения на выносливость и на силу. Оба типа включают одинаковые элементы, но с гирями разного веса. Для проработки выносливости используется гиря весом 16 кг, а для силы ‒ 32 кг. Комплекс работы с гирей включает:
- рывки от пола вверх;
- опускание на грудь;
- толчок за голову;
- выпады.
А еще в заключении хочется перечислить личные рекорды Виктора, которых у него за спортивную карьеру немало.
- Поставил мировой рекорд в армрестлинге, когда при личном весе в 90 кг поднял груз весом 115,5 кг.
- Сумел на весу согнуть 200 мм гвоздь различными способами.
- Смог подтянуть на уровень груди крышку весом 50 кг и толщиной 18 мм.
- После короткого срока тренировок сжал четыре раза эспандер СОС2.
- 25 секунд удерживал пару гирь дном вниз накрест весом в 16 кг.
- Может выполнить становую тягу с грузом весом 250 кг.
- Толкает гири весом по 50 кг каждую не менее трех раз обеими руками.
- Выжимает две гири по 24 кг и 15 кг сидя.
- Смог в толчке поднять семидесяти килограммовый мешок с песком над головой.
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать:
Топ самых популярных видов боевых искусств для девушек и женщин.
Программа тренировок Рустама Майера.
Хочешь быстро накачать бицепс.
Рецепты диетических блюд.
Польза йоги по утрам.
Холодный душ ежедневно полезен.