Все мы хотим научится плавать быстро и побеждать на соревнованиях, но это все требует улучшения техники, ведь если человек будет работать неправильно, быстро плавать он и не начнет
Кроль это сложный способ в плане техники, каждое недогребание, каждый неправильный пронос руки может отнять у вас пол секунды на маленькой дистанции
Работа рук. Над водой ваше предплечье(от локтя до кисти) должно проходить в расслабленном состоянии. Локоть должен проходить почти над плечем. Рука не должна бить воду- это самое главное, воду вы должны обнимать, как свою девушку😉 Рука под водой должна грести под корпусом т.е. +- по центральной линии корпуса (центральная линия проходит от середины вашей головы до середины таза, можно сказать центральная линия находится между легкими)
Работа ног. Самое главное это не махать ногами как можно шире, расстояние между ног при работе должно быть не большим (см. рис. 1) на маленькой дистанции ногами нужно работать очень быстро, с чем на тренировке помогут ласты. Когда плывете большую дистанцию, не старайтесь делать много махов ногами, вы только потеряете лишние силы и быстрее устанете
Работа головы. Голова так же очень важная часть при работе любым стилем, она может определить ваше направление и ускорить или замедлить движение. Работа головой должна осуществляться синхронно, вместе с работой рук и корпуса, вы должны почувствовать то что вам легко плывется
Отработка поворота и выхода. Благодаря повороту на маленьких дистанциях спортсмены выигрывают по секунде, а допустим для 100м кролем это очень даже много. Повороты должны делатся быстро и с хорошим выходом. Отработать скорость поворота можно простым упражнением: Лягте на воду около поворота(чтоб вы до него уже касались пальцами) и отрабатывайте и поворот и выход. Теперь по поводу выхода: желательно делать по 3-4 удара ногами после каждого поворота чтобы достаточно далеко уплыть от бортика и с хорошей скоростью начать работать
Все это - основа, остальные детали техники и ускорения нужно обсуждать с личным тренером который будет смотреть за вами всю тренировку
Вот кстати один из них: https://vk.com/uslugi-216510567?w=product-216510567_8903963
Хороших вам тренировок и легкой воды!!