🍳Завтрак КБЖУ 381,7/9,6/15,4/52,1
Бурый рис с сухофруктами и орехами (бурый рис 40 г (в сухом виде), чернослив 15г, курага 15 г, кешью 30 г)
🍓Перекус КБЖУ 181,5/27/8,1/13,9
Клубника 150 г (или другие ягоды) и мягкий творог 5% 150 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍛Обед КБЖУ 337,9/37,7/2,6/38,7
Куриное филе в томатном соусе (куриное филе 140 г, томатная паста 20 г , репчатый лук 30 г, зеленый лук 5 г) КБЖУ 185/33,3/1,7/6,7
Рис бурый 35 г КБЖУ 117,9/2,5/0,6/25,5
Овощи 200 г КБЖУ 35/1,9/0,3/6,5
🥑Перекус КБЖУ 224,9/11,5/13/14,2
Бутерброд с авокадо и яйцом (ржаной хлеб 30 г, авокадо 30 г (можно заменить на оливковое масло 5 мл (КБЖУ 44,9 0/4,99/0), яйцо 1 шт)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥗Ужин КБЖУ 283,5/25,1/15,5/10,7
Салат с куриной печенью (куриная печень (потушить) 110 г, помидоры 80 г, сладкий перец 50 г, листья салата 20 г, кедровые орешки 15 г (или другие орехи))
🍽КБЖУ 1409,5/110,9/54,6/129,6
Автор: @julromanj