Первое на что стоит обратить внимание, на то какую цель вы преследуете.
Это может быть набор мышечной массы, снижение веса, для здоровья.
Начнем с главного, 80% успеха-это питание, 20%-тренировки.
1.Набор мышечной массы.
Для начала следует узнать сколько калорий в день вы потребляете.(Калорийность всех продуктов спокойно гуглится)
И повысить дневной рацион на 500-800 ккал.(Создать профицит калорий)
Стоит соблюдать разделение БЖУ 30/30/40 где 40% углеводы.
Что касается тренировок, тренироваться нужно тяжело, делая по 3-4 подхода, по 6-8 повторений (последние два должны быть в отказдля гипертрафии мышц).
Если ранее спортивного опыта было минимум, следует начать с базовых упражнений и прогрессировать в них.(Жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга) Для формирования мышечного корсета.
2.Снижение веса.
Для начала следует узнать сколько калорий в день вы потребляете.(Калорийность всех продуктов спокойно гуглится) И снизить дневной рацион на 500-800 ккал.(Создать дефицит калорий) Стоит соблюдать разделение БЖУ 30/30/40 где 40% белки.
Что касается тренировок, тренироваться нужно уделять больше внимание кардио, для начала комфортные упражнения- беговая дорожка, велосипед(можно делать для лучшей эффективности до и после тренировки). По поводу упражнений, для начала также базовые, только делать на целевые группы по 4-6 подходов и 10-15 повторений.
3. Для здоровья.
По калориям тут попроще, можно остаться на комфортном уровне, снизить жиры.
По поводу упражнений, 4-5 подходов на целевую группу, 8-12 повторений.
#спорт #пауэрлифтинг #качалка #блог
Самая главная сложность- это начать! Все в ваших руках, далее как интерес просыпается, постепенно узнавать все новое и новое для себя!
Это моя первая статья в дзен, прошу отреагировать лайком и комментарием.
Также пишите в комментарии, если интересно, чтобы я дал три программы тренировок на эти категории!
Всем спасибо за просмотр, до свидания
В здоровом теле, здоровый дух!
