Что такое дофаминовое голодание и чем оно может помочь

Это временный, на час или день, осознанный отказ от удовольствий. Секс, фастфуд, любимые фильмы, просмотр соцсетей, музыка, хобби — на время дофаминового голодания всё это под запретом. Зато разрешается гулять, размышлять, медитировать, писать на бумаге, заниматься бытовыми делами, готовить и есть максимально простую пищу, общаться с близкими людьми — но только лично, а не посредством гаджетов.

От чего нужно отказаться или ограничиться

Интернет. Сепах предполагает разделять 12-часовое рабочее время бодрствования так, чтобы заниматься полезными делами как минимум четыре часа без перерывов на интернет. Основной проблемой он видит постоянное переключение внимания — со статей на форумы, затем на соцсети и так в течение всего дня.

• Видеоигры.
• Онлайн-покупки и азартные игры.
• Вредная еда: сладости, чипсы, пицца, комбинации углеводов и жиров (макароны с сыром).
• Острые ощущения.
• Порно.
• Потребление рекреационных веществ (алкоголь, никотин, кофеин, психоактивные и наркотические вещества).

Дофаминовая диета» — не биохакинг, а то, что делают здоровые люди: выключают по ночам компьютер, отдыхают по выходным, ходят в отпуск. Самое главное — тренировка себя, чтобы стать более гибким и лучше контролировать дела: не откладывать их до дедлайнов из-за постоянного отвлечения на что-то.

Всем добра!