Практически у каждого спортсмена есть свои любимые упражнения, которые они практикуют изо дня в день. В основном эти упражнения не требуют особой концентрации и больших затрат, здесь есть одно большое, но, эти упражнение малоэффективны в плане мышечного роста. Это касается и с подбором упражнений для тренировки рук, в основном люди выбирают для себя парочку любимых упражнений и тупо поднимают железки.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Необходимо понимать, что для хорошего мышечного роста придётся выходить из "зоны" комфорта и подбирать для себя действительно стоящие упражнения. В основном они все базовые так как именно базовые упражнения наиболее энергозатратные и действительно эффективные. А вот и желанная золотая пятёрка упражнений на руки:
Подтягивания на турнике обратным хватом
Желаете накачать себе руки, но при этом поднимаете маленькие гантели по 2,5 килограмма? Большая ошибка. Для хорошего роста мышц, а именно бицепса нужно подтягиваться обратным хватом. Упражнения с собственным весом наиболее эффективны, в том числе и подтягивания на турнике.
Достоинства упражнения:
- Если вы недостаточно физически подготовлены, то вам упражнения как раз подойдёт, из-за особенностей строения тела нам проще делать подтягивания обратным хватом.
- В работу включается не только бицепс, но ещё и укрепляются ладони, кисти и предплечья.
- Ваши силовые показатели растут, как на дрожжах
Жим лёжа узким хватом на трицепс
Отличный вариант упражнения для тренировки трицепсов, с этим упражнением может сравниться только лишь отжимания от брусьев.
Советую не брать штангу слишком узко так как есть вероятность травмировать дельты, берите чуть уже уровня плеч.
Прошу заметить, что это базовое упражнение, а это значит в работу включаются не только трицепсы, но ещё и передние дельты и предплечья.
Достоинства упражнения:
- Вы быстро научитесь делать это упражнение, так как техника достаточно проста.
- Создаёт хороший анаболический фон для роста
- В работу включается весь плечевой пояс
Сгибание рук на скамье Скотта
Изолированное упражнения на руки, но не думайте, что оно малоэффективное. Скамья Скотта отлично изолирует ваш бицепс и не позволяет включится в работу грудным мышцам и дельтам.
Так же вы без проблем можете регулировать данную скамью с удобством для вас и заниматься на ней как со штангой, так и с гантелями.
Достоинства упражнения:
- Здесь вы достигаете максимального пика в сокращении бицепса
- Верная изоляция бицепса благодаря, которому происходит ускоренный рост бицепса
- Доступность упражнения, скамья Скотта присутствует практически в каждом тренажёрном зале
Отжимания узким хватом
Ещё одно базовое и эффективное упражнение с собственным весом. Это упражнение вы можете делать где угодно. Тут самое главное нужно знать технику выполнения упражнения чтобы нагрузка шла именно на трицепсы, а не на грудь.
Если вы хотите большие руки, то качайте трицепс ведь именно это мышечная группа задаёт объём рукам.
Достоинства упражнения:
- Отлично подходи как мужчинам, так и женщина
- Приводит тела в тонус, так как оно базовое
- Можно делать где угодно, так как вы работаете с собственным весом
Отжимания от брусьев на трицепс
Не мог добавить это упражнение в свою золотую пятёрку упражнений. Отжимания от брусьев является мощным базовым упражнением, в этом упражнении включаются такие мышцы как трицепсы, грудные, передние дельты, а так же различные мышцы-стабилизаторы.
В таких отжиманиях самое главное техника. Нагрузка должна быть распределена именно на трицепсы, только тогда вы сможете максимально включить трицепсы в работу.
Достоинства упражнения:
- Отлично развивают гибкость плечевого пояса
- При желании можно ещё навесить дополнительные килограммы и максимально включить мышцы в работу
- Грудные и трицепсы прорабатываются лучше, чем в жиме лёжа