Тренировка человека-бензопилы Дэнджи: тренируйтесь, чтобы раскрыть свою гибридную форму!

В связи со скорым выходом аниме Человек бензопила, я решил показать вам тренировку главного героя- Денджи, который, кстати говоря, наполовину демон.

Антропометрические данные:

Рост- 173 см

Вес- неизвестно

Возраст- 16 лет

Объём тренировок:

3-5 дней

День 1. Демоническая сила всего тела.

Разминка: 10-30 минут кардио

Тренировка:

1. Отжимания- 3х20-30
2. Приседания- 3х20-30
3. Скручивания- 3х15-25
4. Поднимание нож лёжа- 3х15-25
5. Отжимания на брусьях- 3х10-15
6. Отжимания- 3х5-10

День 2. Тест пилы.

Завершите 2 раунда за минимальное время:

• 800 метров бега
• 25 отжиманий
• 20 упражнений велосипеда (на сторону)
• 15 упражнение лягушка
• 20 альпинистов

День 3. Демоническая тренировка всего тела.

Разминка: 10-30 минут кардио

Тренировка:

1. Отжимания с возвышенность- 3х20-30
2. Выпады- 3х20-30 на ногу
3. Упражнения книжка- 3х15-25
4. Подъём колен к груди в висе- 3х15-25
5. Тигриные отжимания- 3х10-15
6. Подтягивания- 3х5-10

День 4. Выносливость охотника на демонов.

Вариант 1:

Бег (смотря по вашей физ. подготовки):

• 1.5-4.5 км
• 4.5-8 км
• 10+ км

Вариант 2:

Вариант второй – Разнообразная кардиотренировка в течение 45-60 минут:

Разделите свою кардиотренировку так, как вам хотелось бы, но завершите ее более чем на 45-60 минут, используя:

• Бег
• Езда на велосипеде
• Плавание
• Бег по лестнице
• Скакалка

Вариант 3:

Кроссфит комплексы на выносливость или HIIT тренировки.

День 5. Тренировка демонической силы.

Разминка: 10-30 минут кардио

Тренировка:

1. Отжимания алмазные- 3х20-30
2. Узкие приседания- 3х20-30
3. Римский стульчик- 3х20-30
4. Русские скручивания- 3х20-30
5. Активная планка- 3х10-15
6. Широкие отжимания- 3х5-10