Знакомимся со здоровым образом жизни
Я вам расскажу , что такое ЗОЖ, почему нам часто не хватает на него терпения и как всё-таки сделать его частью жизни с любовью к себе.
Что вы узнаете
- Что такое ЗОЖ (на самом деле, а не в соцсетях)
- Почему ЗОЖ не требует затрат, а наоборот — помогает сэкономить деньги
- Как быть, если вести ЗОЖ бесит
- Почему ограничения и сила воли не работают в долгосрочной перспективе
Что такое ЗОЖ и из чего он состоит
Общие стандарты здорового образа жизни утверждены Всемирной организацией здравоохранения: человек регулярно уделяет время физической активности, следит за питанием и избегает вредных привычек. По мнению учёных, так можно снизить риск серьёзных заболеваний, прожить долгую жизнь и «стать ролевой моделью для молодого поколения» — да-да, в резюме ВОЗ по правильному питанию так и написано.
Каждому компоненту здорового образа жизни мы посвятим отдельный урок, а пока краткий обзор.
Физическая активность. Движение — источник энергии. Оно сохраняет молодость костей, мышц и суставов, а значит, человек дольше остаётся здоровым. Можно выбрать любое занятие, которое нравится: бег, йога, плавание, танцы, футбол.
Питание. Сбалансированный рацион увеличивает продолжительность жизни.
Режим труда и отдыха повышает продуктивность, позволяет не перерабатывать и вовремя восстанавливать силы.
Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха.
Отказ от никотина и алкоголя в меру. ВОЗ считает, что курение вредит здоровью (это подтверждено многочисленными исследованиями), а алкоголь в умеренном количестве допустим (не больше 100 мл вина, что соответствует 250 мл пива или 25 мл крепкого алкоголя в день).
Среди 20 советов ВОЗ также: безопасный секс, регулярные осмотры у врача, приём антибиотиков только по назначению. А ещё хорошо иметь маленькие полезные и здоровые привычки: например, чистить зубы, ходить, а не сидеть, во время телефонного разговора, смеяться и плакать, чтобы давать разгрузку психике.
Важно: ЗОЖ — индивидуальный для каждого. Если вы болеете не чаще двух-трёх раз в год, чувствуете себя хорошо, не сталкиваетесь с сильным набором или потерей веса, скорее всего, ваш образ жизни можно назвать здоровым.
Преимущества здорового образа жизни
Вот примерный список бонусов, которые вы получите, если начнёте вести более здоровый образ жизни.
Будете жить долго и с удовольствием. Гарвардская школа общественного здравоохранения провела исследование с участием 120 тысяч человек. Данные о питании, физической активности, индексе массы тела, курении и употреблении алкоголя собирали около 30 лет и сделали вывод: люди, у которых были здоровые привычки, жили на 12–14 лет дольше. ЗОЖ позволяет жить ещё и качественно — сохраняя любимые активности и осваивая новые.
Чаще будете в хорошем настроении. Регулярные физические упражнения увеличивают количество эндорфинов — «гормонов счастья». А хорошее настроение помогает больше успевать — и быть более продуктивными.
Сэкономите деньги. Один из мифов о ЗОЖ — «это для богатых». Однако не обязательно есть суперфуды. Важнее составить правильный рацион из обычных продуктов.
Укрепите социальные связи. Собраться с друзьями на волейбольной площадке, выйти на пробежку с подругой или записаться в школу танцев с абсолютно незнакомыми людьми — здоровые привычки объединяют.
Что делать, если ЗОЖ бесит?
Для начала — разобраться, что именно для вас значит ЗОЖ
В начале 2000-х на вопрос «Считаете ли вы своё здоровье хорошим?» утвердительно отвечали всего 29% россиян, в 2021 — уже 44%. Примерно 64% населения считают, что придерживаются ЗОЖ в повседневной жизни.
Правда более подробный опрос показал, что регулярно занимаются спортом, следят за питанием и избегают вредных привычек всего 15% населения.
Возможно, и у вас расплывчатое представление о ЗОЖ, и бесит вовсе не он, а шаблоны из массовой культуры: «здоровый — это худой», «ЗОЖ — значит, питаться овощами на пару» или другая подобная установка.
Объективно оценить свой образ жизни
Это поможет понять, как работает ЗОЖ, а главное — почему не работают запреты и ограничения.
Замечали, как бывает сложно заснуть, когда испытываешь стресс? И как наутро, не выспавшись, хочется поднять себе настроение булочкой и сладким чаем? Бодрость быстро проходит, а реакция на стресс остаётся прежней — возможно, она даже усилится чувством вины за съеденные «вредные» продукты. Сон не становится лучше, и следующим утром сценарий может повториться.
Если включить в такой замкнутый круг запреты (например, на сладкое), «экосистема» здорового образа жизни не возникнет. Здоровые привычки эффективны только если связаны между собой и не раздражают вас.
В этом курсе мы будем «складывать» ЗОЖ, как пазл: разбираться, что делать со стрессом, как нормализовать сон и узнаем, какое же оно — правильное питание.
Проверить, нет ли у вас чувства вины
Претензии к ЗОЖ обоснованы и хорошо описаны в книге «Велнес-синдром» преподавателя бизнес-школы Андре Спайсери и профессора Стокгольмского университета Карла Цедерстрома. По мнению авторов, под давлением ЗОЖ-пропаганды мы испытываем чувство вины за собственное счастливое существование, если оно не соответствует велнес-тренду. Например, иногда мы позволяем себе не только картошку фри, но и два соуса в придачу.
Проверить — может быть, вы осуждаете других?
Следуя моде на ЗОЖ, мы иногда «возвышаемся» над теми, кто не распробовал вкус брокколи и не купил абонемент на фитнес: «Кто разрешил им съедать гамбургер после шести?! Я ведь себе такого не позволяю!». Люди по-разному ведут здоровый образ жизни. Не осуждайте выбор других, попробуйте принять разные точки зрения.
Запомнить, что у ЗОЖ нет закреплённых правил
Здоровый образ жизни — это направление, которому стоит следовать без насилия над собой и в удовольствие. Не нужно отказываться от бокала вина в компании или проводить всё свободное время на беговой дорожке. Можно не ходить в зал, но много гулять, а после ужина съедать кусок торта и радоваться телу, даже если кубиков пресса вы пока не видите. ЗОЖ — это про баланс.
Итоги
Для поддержания ЗОЖ важны здоровое питание, регулярная физическая активность и сон, а не зелёный смузи на завтрак, обед и ужин.
Тема ЗОЖ часто вызывает раздражение, потому что в массовой культуре есть нелепые шаблоны вроде «здоровый — это худой».
С помощью ЗОЖ можно сэкономить деньги и укрепить социальные связи.
ЗОЖ стоит начинать с вопроса: «Как я хочу чувствовать себя и выглядеть?», а затем проанализировать, что для этого нужно.
