Человек должен чувствовать своё тело, управлять им. В любой ситуации. Для любого вида деятельности. А лишняя жировая прослойка, покрывающая тело, ну ни как не вяжется с функциональностью!
Вес должен быть функциональным!
Я за то, чтобы быть поджарым и сухим в течение всего года. Во-первых, это полезно для организма, а во-вторых, чувствуя своё тело и управляя им в любой ситуации, поистине, получаешь кайф.
Когда например, ты делаешь упражнение подъём с разгибом из положения лёжа на спине (прыжок со спина из положения лежа на лопатках - на ноги), ты понимаешь что тело нужно направить в определённое положение, и кайфуешь, когда оно идёт туда!
Для себя я давно определил 10 правил поддержания функциональной массы в течение года.
Я применяю их на себе и даю их своим клиентам. Итак, вот они:
- Все свои суточные углеводы съедать в первой половине дня, до 15 часов. Это правило известное и не я первый о нём говорю конечно. Только вот проблема в том, что не смотря на известность, соблюдают его единицы. И удивляются потом, почему не срабатывает.
- Высчитайте свой суточный калораж для поддержания устраивающей внешней формы. А затем скачайте удобное фитнес-приложение на смартфон, где можно чётко фиксировать что съели за сутки, и на сколько калорий получилось питание. А затем, просто не выходите за рамки своего калоража. Если же вам не нравится подсчёт калорий, как и мне - бросьте это дело, и проверяйте результаты в зеркале, или защипом двумя пальцами складки кожи под пупком. Складка должна быть не большая и тонкая.
- Тренируйся 5-6 дней в неделю. Просто варьируйте интенсивность. Например, три тяжёлые тренировки и две лёгкие. Или три силовые и две кардио. Главное, приучить организм всегда жить в нагрузке. Не волнуйтесь, организм создан для нагрузки, без неё он чахнет. Когда вы регулярно тренируетесь, организм переходит с углеводного обмена веществ на жировой.
- Полюбите творог с процентом жирности не более 5, на 100 гр продукта. Это отличный источник аминокислот. Если в рационе будет достаточно творога, не потребуется отдельно покупать спортивное питание, в виде протеиновых порошков и аминокислот. В твороге этого всего достаточно. Творог должен быть главным продуктом во второй половине дня. А точнее, после 15 часов.
- Чтобы не есть всякие гадости в общепите, всегда берите с собой пластмассовый бокс с пищей. Например, целый день находитесь в офисе или в командировках. Покупаете бокс на три отделения. В одном мясо, во втором салат, в третьем крупа. Это обед. На самом деле, это не так обременительно как может показаться на первый взгляд. Либо просто все замените - натуральным йогуртом + банан.
- Главный приём углеводов — завтрак. 250 гр каши (уже варёная), едим обязательно! На капусте и помидорах интенсивность не поднимешь. Но! На завтрак большая часть углеводов. И конечно белок не забываем. К каше яйца или сыр. Можно горсть орехов.
- Достаточное количество белка в рационе должно присутствовать обязательно! Посчитайте сколько вам нужно граммов белка и неукоснительно соблюдайте порции. Приблизительно его должно быть от 1 — 1,5 гр на килограмм собственного веса.
- Не давайте лишнему сахару скапливаться в крови. Это значит следующее. Все мы люди и бывает приглашают на разные мероприятия, ну или наступают собственные какие-то даты. И порой, приходится есть то, что никак не подходит под Наши продукты. Что делать? Да просто в этот день выполняйте в течение суток какой-либо комплекс упражнений. Например, выполняйте в течение дня 200-300 отжиманий. Да, простых, или приседаний. Поверьте, если это будет достаточный объём движений, организм все поступившие сахара, отправит на восполнение потраченного.
- Сочетайте силовую тренировку с кардио-нагрузкой. Об этом знают все, только никто не выполняет. В идеале, выполнять такие упражнения, которые сочетают в себе кардио-силовые связки. Например, выполнять анаэробные (силовые) упражнения в аэробном (кардио) режиме. Этого можно достичь, если задействовать в своих тренировках кроссфит.
- Ну и последнее правило — никогда не слушайте не специалистов. Просто "знающие" люди в интернете - это Не специалисты. Если вы наметили для себя цель, только вы знаете, почему делаете так, а не как по другому. И никому объяснять вы ничего не обязаны.
Небольшое дополнение.
Дело в том, что практика моя показывает, что многие слушают или читают, но только не видят что написано или не слышат что сказано. Поверьте, те пункты что я здесь перечислил, работают. Проверены, и позволят вам круглый год быть поджарым.
Удачи. Читайте мои Заметки