Счастье часто кажется недостижимой целью. Однако мы уверены, что стать хоть чуточку счастливее под силу каждому.
Нужно быть подписанным на наш канал!
И будет Вам Счастье!!!
Да, это шутка. Но в каждой шутке есть... Ну вы сами знаете.
А если серьёзно, то заведите правильные привычки на каждый день. Их всего 10.
Здоровые привычки на каждый день
1. Один час занятия спортом
Выбирайте для себя посильный и приятный вид физической активности. Ходите с палками, или просто быстрым шагом. Если позволяет здоровье занимайтесь йогой, фитнесом. А лучше ТАНЦАМИ.
2. Два часа без телефона и компьютера перед сном
Ещё Аристотель говорил, что главное - это умеренность во всём. Мобильные телефоны и прочие гаджеты не являются исключением, какими бы инновационными они ни были. Синий свет от экрана смартфона нарушает процесс выработки гормона сна - мелатонина. Он вырабатывается в темноте, и даже слабый свет негативно влияет на этот процесс.
3. Три приëма пищи
Если вы хотите избежать проблем со здоровьем и предотвратить набор лишних килограммов, число приемов пищи должно быть не менее трëх: полноценный завтрак, обед и ужин. Между основными приемами пищи могут быть небольшие перекусы в виде фруктов, орехов, сухофруктов, натурального йогурта. В 21:00-22:00 можно выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта. Трехразовое питание позволяет планировать и потреблять здоровую пищу.
4. Четыре перерыва на отдых
Любой вид деятельности требует отдыха. Занимаетесь вы рукоделием или уборкой, благоустройством дачи или спортом - позволяйте себе отдыхать. Так планируйте свой день, чтобы между разными активностями был полноценный отдых. В идеале минут по 30.
5. Пять овощей и фруктов
Исследования ученых доказали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, менее склонны к депрессии. Благодаря наличию в плодах антиоксидантов, а также фолиевой кислоты и селена - веществ, которые усиливают выработку гормона хорошего настроения серотонина. Среди самых эффективных природных “антидепрессантов” - фасоль, цитрусовые, шпинат, бананы и яблоки. Фрукты вполне подойдут для перекусов между основными приëмами пищи. А свежие овощи в виде салатов хорошее дополнение к завтракам, обедам и ужинам.
6. Шесть минут медитации
Медитация нужна для разгрузки мозга и укрепления нервной системы. С еë помощью можно избавиться от навязчивых тревожных мыслей. Регулярно медитируя, можно научиться понимать себя, каких целей хочется достичь и найти те решения, которые помогают достижению желаемого результата. Медитации можно научиться, главное захотеть это делать.
7. Семь стаканов воды
Чистая питьевая вода должна быть доступна в любой ситуации. Бутылка воды всегда должна быть с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе. Выработайте питьевой режим: утро начинайте со стакана чистой воды натощак, за полчаса до приема пищи и через час после еды выпивайте по стакану воды. Достаточный объем воды способствует нормализации обменных процессов и помогает сбросить лишний вес. Употребление чистой питьевой воды 1,5-2 л в день, ускоряет обмен веществ на 30%. Вода подавляет аппетит, поэтому при первых признаках голода выпейте стакан воды. Недостаток воды в организме может спровоцировать головную боль, прежде, чем взять таблетку - выпейте стакан воды.
8. Восемь часов сна
Мы проводим во сне примерно треть нашей жизни, так что глупо недооценивать влияние сна на всю нашу жизнь. Известный факт, что недосыпы приводят к эмоциональным проблемам. В то же время хороший полноценный сон настраивает нас на позитивный лад, мы бодры и чувствуем себя отлично. А тот, кто спит после обеда, менее восприимчив к негативным эмоциям.
9. Девять тысяч шагов
Подсчет шагов - отличный показатель для количественной оценки физической активности.
Ходьба - это самый дешевый и доступный вид физической активности, которым может заняться любой человек, вне зависимости от его возраста, веса и спортивной подготовки. Быстрая ходьба - средней или высокой интенсивности, очень эффективное упражнение для многих мышц тела. Ходьба тренирует выносливость, учит правильно дышать и развивает легкие. Быстрая ходьба на пределе возможностей человека - это отличная кардионагрузка для профилактики болезней сердца.
10. Десять минут чтения
Исследования показали, что чтение психически стимулирует и может замедлить прогресс, или даже предотвратить развитие болезни Альцгеймера и деменции, так как чтение держит мозг активным. Так же, как и любая другая мышца в организме, мозг требует упражнений, чтобы оставаться сильным и здоровым. Чтение этому способствует. Независимо от уровня стресса, он просто исчезает, когда погружаешься в книгу. Хорошо написанный роман может перенести в другие миры, а интересная статья будет отвлекать и держать в настоящем моменте, позволяя напряжениям истощиться и давая возможность хорошо расслабиться.
Вот такие "счастливые" советы, проверенные личным опытом и подтверждëнные жизнью.
Остался главный совет, который не регламентируется никакими другими цифрами кроме "бесконечности".
ЛЮБОВЬ - это всё, что нужно человеку для счастья. Любовь к другим, любовь к себе, любовь к богу - словом, любовь во всех её проявлениях.
Любите и будьте счастливы каждый день!
▪️▪️▪️
Спасибо, что дочитали 🤝
Не забывайте 👍
До встречи на канале 🤗