Негативное мышление — это не только признак депрессивного состояния. Зачастую именно оно становится причиной, по которой человек, страдающий от ментального расстройства, не обращается к специалистам и не делает ничего для самостоятельного улучшения ситуации. Он более подвержен пессимизму, не ждет результатов от возможной терапии, а зачастую полагает, что в его случае помощь психотерапевта просто бессмысленна.
Как негативные мысли влияют на депрессию?
Взаимосвязь между этими явлениями имеет двусторонний характер.
- С одной стороны, появление неприятных мыслей усугубляет депрессивное состояние, может спровоцировать приступ уныния, апатии, нежелания что-либо делать.
- С другой стороны, во время депрессии мышление уже носит негативный характер, поскольку заболевание прежде всего отражается на восприятии мира.
Чтобы понять, как работает этот механизм, смоделируем наглядную ситуацию.
Представьте: вы гуляете по улице и видите хорошего знакомого, приветствуете его, но он молча проходит мимо. Расстройство — совершенно нормальное чувство в такой момент, но вам в голову может прийти мысль, что человек намеренно игнорирует ваше присутствие. Обдумывая ее, вы начинаете предполагать, что могло стать причиной такого поведения:
- обида на какие-либо проступки;
- недоверие, нежелание обсуждать свою жизнь;
- прекращение дружеских отношений, бойкот.
Будучи в депрессии, вы скорее склонны поверить в последнюю причину. Даже если позже выяснится, что знакомый просто не заметил вас, потому что задумался о проблемах на работе или предстоящем разводе с женой, вы можете решить, что он просто оправдывается. Более того: в депрессивном состоянии вам может и в голову не прийти спросить человека о причине. Вы думаете, что не стоит навязывать общение, и сводите все контакты к нулю.
Как справиться с депрессивными мыслями?
Ошибки мышления действительно сложно исправить при средней или тяжелой депрессии, когда человеку сложно отделить реальные факты от собственных домыслов. Тем не менее, можно бороться с проблемой, если пользоваться логическим подходом при оценке вещей и явлений.
Так, каждое конкретное событие требуется рассматривать с разных сторон, делать разнообразные предположения о причинах поведения людей. В рассмотренном выше примере можно не только прямо спросить знакомого, почему он не поздоровался с вами, а выяснить подробнее, что у него случилось. Своего рода фактчекинг поможет вам избавиться от надуманных огорчений и более объективно оценить ситуацию.
Заметили за собой, что сложно справляетесь с жизненными ситуациями, все видите в черном цвете?
Обращайтесь к специалисту, способному помочь вам посмотреть на события с другой стороны, тем самым изменить многие аспекты жизни к лучшему.
Запись на консультацию WhatsApp: + 79997766905