«Материнство - это счастье». Как мантру повторяла я эту фразу, третий час подряд качая в ночи плачущую дочь. Она была здорова, все было в порядке, просто она не спала. И я не спала. Спал муж, ведь ему утром нужно идти на работу. Это я - в «отпуске» по уходу за ребёнком. Тогда казалось, что это уничтожающее чувство усталости не пройдёт никогда. Я не помнила, когда последний раз высыпалась. Дни были похожи один на другой.
Конечно, в том времени были и минуты настоящего счастья: медовый запах детской макушки, трогательные попытки старшего, но ещё такого маленького сына познакомиться с сестрой, так много чудес, которые случаются с детьми впервые каждый день.
И все же, на отпуск моя жизнь походила меньше всего.
Успокаивало то, что я не была одинока в своих ощущениях. Детские площадки оказались отличным пространством для нормализации эмоций. Почти все мамы говорили об очень схожих ощущениях: о недостатке сна, об усталости от вроде бы нетрудной, но такой однообразной работы по дому. А ещё - о растерянности перед шквалом информации обо всём на свете: о прививках, прикорме, товарах для ребёнка, о «развивашках», об одежде и обуви, о воспитании...
Заметив, что большинство мам испытывают подобные чувства, я стала изучать тему подробнее. Диагноз: Эмоциональное выгорание - вот какому выводу я пришла. Что это такое? Почему раньше о таком и не слышали? Давайте разбираться.
Эмоциональное выгорание – это состояние крайней степени истощения, которое сохраняется на протяжении длительного времени. Если деятельность человека тесно связана с контактами с другими людьми, требует постоянной эмоциональной вовлеченности и не оставляет возможности для регулярного качественного отдыха, он попадает в группу риска для развития синдрома эмоционального выгорания. В последней редакции Международной классификации болезней (МКБ-11), «выгорание» официально признано заболеванием. Еще в этом документе сказано, что термин может использоваться только в профессионально среде. То есть, согласно этому документу, выгореть возможно только на работе. Получается, неработающая женщина, которая находится в отпуске по уходу за ребенком, выгореть не может? Может. Мама устает. Мама горит счастьем материнства и выгорает от усталости, от недостатка сна, от высокой ответственности, от однообразия, от обилия информации. Быть мамой – это самая важная в мире работа, которая отбирает все силы, а плата за неё – видеть, как растут дети.
Материнство как профессия.
Современная модель материнства вывела роль мамы из категории статуса как такового. Сегодня быть мамой – это не просто родить (усыновить) ребенка. Задача современной мамы не ограничивается лишь обеспечением выживания ребенка до момента обретения самостоятельности. Для поколения наших прабабушек было нормальным родить 11 детей и радоваться, что 8 из них – выжили. Воспитание детей еще каких-то полтора века назад сводилось, в основном, к вовлечению детей в деятельность всей семьи. Современная молодая мама погружена в новую роль настолько, что меняется весь образ ее жизни: распорядок дня, социальные контакты, содержание деятельности. 40 из 50 опрошенных на обычных детских площадках Петербурга мам приостановили трудовую деятельность с появлением ребенка. Их основное занятие на момент опроса – материнство. Да, они не работают в традиционном понимании этого слова. Но все они горько усмехнутся, когда кто-то напомнит, что вообще-то они находятся в декретном «отпуске».
«Раньше и в поле рожали», «в былые времена и по 10 детей было и не жаловались», «раньше и стирали руками, и готовили в печи, и огород содержали – и ничего, от чего ты там устаёшь», «ты молодая и сильная, у тебя нормальный здоровый ребенок – что ты жалуешься?» - это лишь малая часть обидных фраз, которыми чувства мамы обесцениваются. К сожалению, от одного лишь напоминания о том, как тяжело жилось прошлым поколениям и как повезло нынешнему, чувство усталости у мамы никуда не девается. Усталость остается, и к ней добавляются чувство вины и собственной неполноценности. У роста уровня эмоционального выгорания мамы есть целый ряд причин.
1) Что изменилось? Современная модель материнства отличается тем, что быть мамой – это каждый день, без перерывов и часто без выходных посвящать свою деятельность уходу за ребенком. Общество стало детоцентристским. Еще никогда теме детства не уделялось столько внимания. От мамы ждут, что она будет знать о своем ребенке все на свете, что она тщательно продумает все до мелочей (начиная с пустышки и заканчивая методами лечения и подходами к воспитанию). Теперь не получается растить ребенка так, как подскажет мама. Важно иметь собственное мнение обо всех аспектах воспитания ребенка. В потоке информации очень легко запутаться и так сложно находить ориентиры. Мама устает, потому что каждый день ей приходится принимать решения по десяткам самых разнообразных вопросов.
2) Еще одна причина истощения – разнообразие доступных социальных ролей. В досоветскую эпоху весь жизненный путь женщины сводился к удачному замужеству и рождению детей. Поэтому с самого детства девочку готовили к тому, что она станет женой и мамой. Остальное – не обязательно. Современная женщина – это полноправный член общества. Да, гендерные стереотипы остаются серьёзным феноменом, но уже никто не запретит женщине учиться, не ограничит ее в поиске способов самореализации. К моменту наступления материнства женщина уже имеет представление о разнообразии вариантов жизненного сценария. Оказавшись в роли матери, когда каждый час каждого дня посвящен заботе о ребенке, женщина часто сравнивает себя с бездетными знакомыми, у которых развивается карьера, которые заводят новые знакомства, обучаются чему-то новому, ходят в кино и обедают в кафе. От таких сравнений на фоне объективной физической усталости может развиваться личностный кризис. «Точно ли это то, чего я хотела?» - к этому вопросу сводится основное его содержание.
3) Третья причина – стресс. А точнее – стратегии совладания со стрессом. Воспитание ребенка – это постоянное состояние неопределенности. Никогда не знаешь наверняка, какая мелочь станет для малыша источником горючих слёз. Можно распланировать до мелочей завтрашний день, а когда он настанет – обнаружить у ребенка температуру, которая рушит даже самый идеальный план. Пока ребенок еще совсем маленький, многим мамам непросто предугадать даже время и продолжительность собственного сна, ведь это зависит от малыша, который может вдруг устроить маме бессонную ночь. Стрессовые ситуации в материнстве неизбежны. Вопрос в том, как с ними справляться. Что вы будете делать, если все идёт не по плану? Как вы отнесетесь к сюрпризам от вашего малыша? Как вы отреагируете, если ребенок что-то натворит? Если любимые вещи будут испорчены? Если за бессонной ночью придет день, полный капризов? Поведение мамы в стрессовой ситуации определяет вероятность эмоционального выгорания.
4) Девочкам - куклы, мальчикам - машинки. Так росли мы, поколение нынешних родителей. Мы видели, как у наших родителей распределялась ответственность: мама следит за порядком, готовит, занимается детьми. А папа очень устаёт на работе, поэтому дома в основном отдыхает. Мама, конечно, тоже работает, но она же мама, поэтому не устаёт. Распределение обязанностей в семье не всегда бывало таким категоричным, но детскими глазами это виделось именно так. Повзрослев, мы формируем своё отношение к этому распределению. Кто-то смирился и транслирует это теперь в своей семье. Кто-то нашёл способ отнестись к этому более гибко. А у кого-то эти стереотипы вызывают резкое отторжение. Гораздо сильнее выгорают те мамы, которые категорически не согласны с традиционным распределением обязанностей в семье, но не знают, как это исправить.
5) Не хватает помощи. Быть 24/7 в контакте с другим человеком долгое время в ограниченном пространстве - серьёзное испытание. Даже если этот другой - самый любимый, маленький, трогательный, долгожданный, человеку нужна возможность побыть наедине с собой. Но если маме некому передать заботу о ребёнке, такая возможность теряется. И чем дольше длится контакт между перерывами, тем более утомительным для мамы он становится. В любой работе есть перерывы, выходные, отпуск. В профессии мамы этого нет, поэтому помощь близких в заботах о ребенке приобретает особое значение.
6) Дефицит личного времени. Мы спросили у мам: «Есть ли у Вас в настоящее время постоянное занятие, не связанное с заботой о детях (хобби, учеба, работа, занятия спортом)». 55% опрошенных мам с высоким уровнем эмоционального выгорания ответили отрицательно. Они не находят времени ни на хобби, ни на спорт, ни на учебу или работу. Это значит, что в рутине дней время женщины распределено так, что на собственные интересы и нужды его не остаётся. Эта ситуация лишает женщину чувства целостности с самой собой, заставляет ещё больше тосковать о возможности делать что-то для себя, то, чем она интересовалась раньше.
Эмоциональное выгорание в материнской деятельности – реальная проблема, для возникновения которой есть вполне реальные ощутимые причины. Но мало знать об этом состоянии и понимать механизмы его возникновения. Важно иметь представление о том, как помочь себе, если вы – мама, и вы чувствуете, что усталость растет, становится хронической и отнимает чувство радости.
Что делать?
В первую очередь – восстановить ресурс. Пока мама физически объективно истощена – трудно говорить об осознанности и более глубинных переменах в семейном укладе. Но сказать здесь гораздо проще, чем сделать. Обычно наиболее уязвимыми перед недостатком сна и физической усталостью оказываются мамы малышей первого года жизни. В этом возрасте у детей еще только устанавливается режим сна, ребенок просыпается по ночам и может капризничать днем, не умея объяснить словами, что его беспокоит. Но мамин сон – залог ее хорошего самочувствия и настроения, а без них качественно заботиться о ребенке очень непросто.
Если ребенок плохо спит и не дает спать маме – попробуйте найти причину и устранить ее:
- убедитесь, что у малыша все в порядке со здоровьем. Если причина беспокойства ребенка в плохом самочувствии – проконсультируйтесь с педиатром о том, как облегчить состояние ребенка;
- проверьте условия сна. Что бы ни писали в книгах, каждый ребенок индивидуален. Одному комфортнее спать в своей кроватке в прохладе и свободно двигаться во сне. Другой постоянно мерзнет и будит себя ручками. Любые рекомендации специалистов стоит соотносить с тем, как чувствует себя именно ваш малыш и постараться обеспечить комфортные именно для него условия сна;
- попробуйте пересмотреть режим кормления. И снова: дети разные. Один плохо спит, потому что желудок занят перевариванием ужина. Другой, наоборот, будет быстро просыпаться от голода. Попробуйте сместить время кормления на 15-30 минут и проверьте, повлияет ли это на качество сна;
- купание не обязательно должно быть вечерним. Некоторые дети перевозбуждаются от водных процедур и потом плохо засыпают. Другие – тратят много сил и лучше спят именно после купания. Проверьте, что лучше работает с вашим малышом.
Порой причина беспокойного сна может быть совсем неочевидной, но она точно есть – важно ее найти.
Когда сон ребенка налажен – следуйте правилу: спит ребенок – спит и мама. До тех пор, пока не выспитесь. Когда эмоциональное выгорание уже стало вашей реальностью – важно «надеть на себя кислородную маску»: совершать минимальный набор самых необходимых действий, а остальное время – отдыхать. Дайте себе передышку, чтобы восстановить силы. Задействуйте все возможности: отложите несрочные дела на потом, делегируйте то, что можно делегировать, просите о помощи мужа, подруг, родных. При наличии финансовой возможности – внедряйте в свою жизнь услуги помощников: клининг, няни, доставку готовой еды или продуктов. Восстановив ресурс, вы всегда можете вернуть в свою жизнь те дела, которые захотите.
Следующий шаг – организация времени. Чтобы выход из режима энергосбережения прошел безболезненно, делайте это постепенно. Составьте список задач, которые стоят перед вами каждый день. Выберете из списка те, которые выполнить необходимо. Распределите их по времени. Следите за тем, чтобы список задач был выполнимым, реалистичным и значимым.
Добавляйте в свой список постепенно те виды активности, которые вас радуют. Включите в свое расписание зарядку вместе с малышом, если вырваться в спортзал не получается. Не пропускайте приемы пищи – завтракайте, обедайте и ужинайте в соответствующее время, чтобы избежать нарушений пищевого поведения. Когда дефицит вашего сна восполнен, используйте время сна малыша для занятий по душе. Не тратьте детский сон на уборку и готовку, если это вам не в радость. Лучше посвятите его своему хобби, а домашние дела старайтесь делать вместе с бодрствующим ребенком.
Разговаривайте с близкими. Иногда оказывается, что помощь совсем рядом – нужно только попросить. Порой родным трудно понять ваши переживания, но они готовы слушать и слышать. Попробовать точно стоит.
Помните, что «мама» - это ваша социальная роль, одна из многих. Ребенок вырастет, а вы останетесь с собой навсегда. Посвящать всю себя детям – ошибочная тактика, которая не несет пользы ни маме, ни самим детям. Мама истощается и лишается смысла жизни, когда дети вырастают. Дети зачастую не справляются с этой ношей – быть теми, кому мама посвятила всю себя, ведь они об этом не просили. Им было бы достаточно чувствовать себя любимыми родителями, которые живут свою жизнь и показывают пример уверенных в себе людей. Декретный отпуск вполне реально совмещать с познанием себя, обучением новому, обретением новой профессии – важно позволить себе увидеть и использовать эти возможности.
Эмоциональное выгорание мамы – это диагноз, но не приговор. Это состояние – нормально, реально, это не выдумка и не просто жалость к себе от избытка свободного времени. И с ним можно и нужно справляться. Выход есть всегда. Найдите его и обретите способность радоваться детству вашего ребенка.