Современный человек постоянно ищет новые методы борьбы с лишним весом, лучшие упражнения для набора мышечной массы и средства, которые помогут быстро прийти в хорошую физическую форму. Всё это возможно, если выполнять всего одно упражнение. Но предупреждаю, оно самое нелюбимое у мужчин.
В начале 2000-х годов учёные по-новому начали смотреть на силовые упражнения в тренажерном зале. Они открыли, что силовая тренировка способна не только улучшить внешний вид, но и способствовать укреплению суставов и связок, а также костной ткани. Было доказано, что хорошо развитая скелетная мускулатура и максимальная сила помогает спортсменам уменьшить риски возникновения травм и таким образом, физические упражнения начали рекомендовать всем людям среднего и старшего возраста.
Однако не было точных данных, которые сообщали бы об эффективности применения силовых упражнений для борьбы с лишним весом. Аэробные упражнения или как мы их еще называем кардио, в большей степени используются во время похудения. Но что если есть лучший способ, который поможет не только избавиться от жировой массы, а и увеличить мышечную массу?
Выполняйте всего одно упражнение через день для идеальной фигуры
Приседания со штангой на плечах, пожалуй, одно из самых спорных упражнений в фитнес-среде. Одни говорят, что приседания очень опасное упражнение, другие наоборот, хвалят, аргументируя свою позицию, что приседания — это естественное движение.
Прежде, чем приступать к выполнению любого упражнения в тренажерном зале, человек должен обезопасить себя и свои суставы. Для этого прежде всего необходимо с легкой нагрузкой освоить технику, выбрать правильные углы и контролировать нейтральное положение спины. Также можно использовать атлетические ремни, кистевые и коленные бинты.
Возвращаясь к приседаниям, они требуют еще большей концентрации и гибкости тела. Но все эти сложности, на самом деле, пустяки. Пользы, как минимум, в два раза больше и это исследование тому подтверждение.
Испытуемые на протяжении 8 недель выполняли приседания со штангой на плечах 3 раза в неделю с отдыхом между тренировками 48 часа. Каждое занятие состояло из 4 подходов по 6 повторений с нагрузкой 85% 1ПМ. За два месяца люди смогли избавиться от 7% подкожного жира и при этом сохранить, а некоторые, даже увеличить мышечную массу.
Ученые пришли к следующему заключению:
Приседания в качестве программы тренировок с отягощениями можно эффективно использовать для снижения соотношения жира в организме и увеличения мышечной массы за счет увеличения потребления кислорода после упражнений в аэробном метаболизме, обеспечивающем энергию в основном за счет жиров.
Таким образом, приседания со штангой на плечах, не только эффективное упражнение для развития мышц ног, но также оно отлично подходит для борьбы с лишним весом. Выполняя приседания, мы становимся сильнее как физически, так и морально.
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь